Заняття спортом для багатьох жінок — не тільки спосіб підтримувати своє тіло у формі, а невід’ємна частина життя. Однак жіночий організм влаштований таким чином, що щомісяця протягом 3-7 днів йдуть місячні.
Лише деяким представницям прекрасної статі вдається пережити цей період без будь-яких змін в самопочутті. У зв’язку з цим у жінок виникають питання, чи можна займатися спортом під час місячних.
Чи можна під час місячних займатися спортом?
Ще кілька десятиліть тому переважала думка, що в період менструальних виділень жінка повинна повністю відмовитися від фізичних навантажень з-за підвищеної вразливості організму. Заняття спортом під час менструацій вважалися небезпечними з-за високого ризику ускладнень.
Сучасні медики дотримуються позиції, що менструальні виділення є природним процесом, який не повинен перешкоджати звичайного способу життя. Жінці можна займатися спортом, якщо її самопочуття цьому не заважає. Однак у період менструальних виділень все ж необхідно дотримуватися обережності.
У перший день регул слід максимально знизити фізичне навантаження. В цей час в організмі висока концентрація прогестерону, який робить зв’язки жінки еластичними, але знижує здатність організму до відновлення. Також у більшості жінок на початку місячних з’являються болі в животі, слабкість, дискомфорт в районі попереку, знижується працездатність.
На 3 день менструальних виділень піднімається рівень гормонів чоловічого типу. Жінка стає більш витривалою, організм швидко приходить в норму. У цей період багато дами можуть досягти великих результатів у спорті, ніж в інший час циклу.
Однак все ж фахівці рекомендують не перевантажувати організм під час менструацій. Необхідно враховувати, що деякі вправи у цей період здатні завдати шкоди репродуктивним органам.
Плюси і мінуси виконання фізичних вправ під час місячних
Спортивні заняття під час місячних мають безліч позитивних сторін:
- знижується дискомфорт в області молочних залоз;
- зменшується дратівливість;
- проходять здуття і больові відчуття в районі живота;
- поліпшуються обмінні процеси в усіх органах і системах;
- підвищується опірність організму вірусам і бактеріям.
Позитивний ефект досягається завдяки тому, що під час фізичних вправ виробляються ендорфіни, які покращують настрій і знижують больові відчуття. Заняття сприяють посиленню кровотоку, прискорює доставку кисню до внутрішніх органів, і поліпшенню перистальтики кишечника. Також активні жінки менше часу проводять вдома поруч з холодильником – джерелом всього смачного, але шкідливий для фігури.
Однак слід враховувати, що фізичні навантаження під час місячних також мають негативні сторони:
- Прискорюється втрата рідини в організмі. При менструації внаслідок гормональних перебудов і кров’яних виділень посилено виділяється рідина. Інтенсивні заняття здатні призвести до зневоднення.
- Утруднюються процеси доставки кисню до органів. Незначна крововтрата позначається на рівні гемоглобіну. Протягом декількох днів кількість, що розподіляється кров’ю кисню трохи знижується. З-за цього деякі представниці прекрасної статі відчувають підвищену втомлюваність та запаморочення.
- Посилюється тиск на черевну порожнину. У деяких жінок посилення тиску в області очеревини призводить до збільшення крововтрати.
- Косметичні незручності. Під час спортивних занять необхідно підбирати одяг, яка не дозволить гігієнічної прокладці зміститися, а в разі зміщення приховає утворилися плями.
Для того щоб уникнути негативних наслідків, необхідно уважно спостерігати за зміною стану після фізичних вправ. Якщо спостерігається посилення дискомфорту, слід відкласти заняття до повного припинення регул.
Коли спорт протипоказаний при місячних?
Фахівці рекомендують скасувати тренування, якщо жінка відчуває запаморочення, сильні болі в животі, слабкість. Спорт під час менструацій протипоказаний при:
- Коливання артеріального тиску. Якщо під час місячних у жінки спостерігається зниження або підвищення тиску, спортивні заняття поряд із зміною рівня гормонів призведуть до посилення негативної симптоматики.
- Інтенсивних кров’яних виділеннях. Оскільки крововтрата сприяє зниженню концентрації кисню в кровоносній системі, необхідно відмовитися від активних дій. Погане кисневе постачання призведе до високої стомлюваності і непритомності.
- Нестабільності менструального циклу. Нерегулярні менструації свідчать про проблеми в сечостатевій системі або гормональної нестабільності. Заняття потрібно відкласти до тих пір, поки не буде з’ясована причина збоїв. Особливу увагу необхідно приділити здоров’ю, якщо місячних немає протягом декількох циклів.
- Ендометріозі. Надмірне розростання маточного ендометрію утрудняє вихід менструальних виділень. Активне фізичне навантаження призведе до того, що відшарувалася ендометрій не буде виходити з репродуктивного органу, що викличе розвиток запального процесу.
- Міомі матки. Одним з ускладнень патології є маткова кровотеча, що здатні спровокувати інтенсивні рухи.
- Пухлинних процесах в сечостатевій системі. Як і міома, будь-яка інша пухлина чревата ускладненнями. При підозрі на новоутворення слід відкласти спорт не тільки на час менструації, а до повного одужання.
Дозволені вправи і правила їх виконання
В період місячних необхідно вибирати вправи, які не вимагають застосування фізичної сили, без різких рухів, із зниженою травмоопасность. У таблиці подано види вправ, які можна робити при місячних, та особливості їх виконання.
| Вид занять | Вправи | Особливості виконання |
| Йога |
|
Вправи необхідно робити повільно. Під час виконання потрібно стежити за диханням. Якщо заняття доставляє дискомфорт, слід зробити перерву або відмовитися від того чи іншого елемента йоги. |
| Вправи в тренажерному залі |
|
Рухи повинні бути плавними, розміреними. Біг на доріжці потрібно змінити на швидку ходьбу. Темп занять на велотренажері необхідно знизити в 2-3 рази в порівнянні із звичайним. |
| Бодіфлекс |
|
Необхідно виключити елементи, тренують м’язи живота. Якщо відчувається слабкість, потрібно відмовитися від нахилів і замінити їх дихальними вправами. |
| Біг і швидка ходьба |
|
У перші дні місячних потрібно замінити бігові вправи спортивною ходьбою. На 3-4 добу можна бігати в розміреному темпі. Корисні вправи на свіжому повітрі. Дистанції слід скоротити вдвічі. |
| Плавання |
|
При рясних виділеннях необхідно відмовитися від походу в басейн. Плавати потрібно в теплій воді. Темп занять повинен бути неспішним. |
При виборі групи вправ потрібно орієнтуватися на елементи, що не заподіюють дискомфорт. Загальні правила, яких треба дотримуватися під час місячних:
- підбирати немаркий легкий одяг, що не стискує рухів;
- займатися в добре провітрюваному приміщенні;
- мати з собою чисту негазовану воду;
- перед основним комплексом вправ обов’язково робити розминку;
- не приймати їжу безпосередньо перед заняттями.
Які види спорту і вправи заборонені?
В період менструацій необхідно відмовитися від усіх вправ, які передбачають тиск на черевну порожнину. При здавлюванні області преса відбувається напруга зони статевих органів. В результаті натискання може статися викид менструальних виділень назад в матку або фаллопієві труби. Застій менструальної крові в статевих органах призведе до запалення.
Небажано займатися спортом, який передбачає підняття тягарів і різкі рухи. Не можна займатися боротьбою, важкою атлетикою, спринтерським бігом. Заборонені наступні види вправ:
- на прес;
- втягування живота;
- скручування;
- швидкі і різкі розвороти руху;
- стрибки у висоту, довжину, у воду;
- навантаження на область попереку, спини, низ живота;
- кручення обруча на талії;
- заняття зі скакалкою;
- підтягування на турніку;
- біг і ходьба з перешкодами;
- аеробні вправи (удари в стрибку, біг на місці в зігнутому стані, швидкий підйом колін, присідання в стрибку тощо).
Вплив тренувань на регулярність менструального циклу
Активні фізичні вправи організм сприймає як стресову ситуацію. Як наслідок, у жінок після інтенсивних навантажень затримуються менструації. Однак якщо заняття спортом носять регулярний характер, організм адаптується і сприймає спортивні вправи як нормальний процес.
При місячних стандартний набір вправ сприймається мозком як посилена навантаження. Заняття спортом у звичайному режимі призводять до того, що мозок уповільнює репродуктивні процеси, спостерігається затримка місячних. Якщо навантаження знижені, то організм нормально сприймає фізичні вправи, і збоїв менструального циклу не відбувається.
Слід дотримуватися особливої програми занять на протязі всього періоду місячних. Деякі жінки знижують фізичну навантаження тільки в перші кілька днів. Однак якщо посилити інтенсивність занять до закінчення менструацій, виділення можуть збільшитися, і тривалість місячних зросте.
