Чого не можна робити при диастазе?
Традиційні вправи на тренування м’язів преса, яку виконувала жінка до вагітності, шкідливі при диастазе. Вони можуть збільшити м’язову розбіжність. До заборонених відносять також наступні вправи:
- «велосипед»;
- «планка»;
- випади з ваговій навантаженням;
- підйоми ніг на будь-яку висоту з пози лежачи;
- розтяжка на фітнес-м’ячі;
- будь-які види скручувань;
- стрибки.
Під забороною при диастазе і підйом вантажів. Носити дитину можна в слінгу, але більш зручним способом переміщення залишається хороша коляска.
Заходи профілактики
Розходження прямих м’язів животика після природних пологів та кесаревого розтину спостерігається майже у 40% жінок. Запобігти і відкоригувати діастаз на першій стадії дозволить уважне ставлення до навантажень, контроль постави, регулярна гімнастика. Вагітним і новоспеченим мамам слід:
- контролювати ослаблені м’язи очеревини при кашлі;
- не піднімати тяжкості понад 6 кг;
- втягувати живіт спеціальним розтяжним бинтом або надягати під одяг післяпологовий бандаж;
- вставати з ліжка з позиції лежачи на боці;
- для підйому речей не нахилятися (треба злегка присідати).
У щоденний гімнастичний комплекс варто включити вправа «кішка». Його роблять з позиції рачки, випрямивши спину. На глибокому видиху слід втягнути живіт і одночасно вигнути спину. На вдиху прогнутися, контролюючи, щоб живіт залишався втягнутим.
Методика американської акушерки Д. Таплер дозволяє підтягнути очеревину. При старанних постійних вправах результат стане помітний через 1-2 тижні. Методика стиснення коротко така (більш докладно покаже відео):
- лежачи на підлозі, зігнути ноги;
- під попереком розмістити валик рушники, його кінчики перехрестити на талії і взяти в руки;
- на пролонгованому видиху підняти голову і плечі, стискаючи при цьому талію тканиною;
- затриматися на час;
- лягти у вихідну позицію;
- продублювати 10 підходів.
Щоб контролювати м’язи, слід на прогулянці і вдома тримати живіт втягнутим. Це повинно увійти у звичку. Гімнастика Кегеля (напруга м’язів промежини за 5-25 повторів) також допомагає зміцнити черевний прес, запобігти діастаз, поліпшити інтимне життя.
