Дотримуйтеся обережності при виконанні вправ!
При роботі з різними комплексами вправ жінці необхідно враховувати, що необережні дії можуть не лише не принести користь, але і завдати шкоди їй та малюкові.
Після консультації з лікарем і спільне з ним обговоренні відповідного комплексу вправ вагітній жінці корисно відвідати заняття, на яких докладно опишуть техніки фізкультури і гімнастики. Приступати до занять потрібно тільки тоді, коли майбутня мама знаходиться в позитивному настрої і добре себе почуває.
Слід дотримуватися наступних заходів безпеки:
- уникати різких і швидких рухів;
- розтяжку проводити обережно, так як м’язи можна легко потягнути;
- стежити за диханням;
- заміряти рівень серцевих скорочень до і після тренувань (пульс повинен знаходитися в межах 110-120 ударів у хвилину);
- вправи на спині повинні носити короткочасний характер і чергуватися з іншими позиціями;
- перевагу слід віддавати елементів на колінах, стоячи або сидячи;
- не слід перевтомлюватися (якщо з’явилася втома, слід завершити заняття і відпочивати);
- планувати навантаження необхідно на ранок;
- максимальна тривалість фізичних навантажень — 30 хвилин в день;
- не можна чинити тиск на живіт;
- одяг для занять треба підбирати максимально зручну;
- фітнесом і аеробікою займатися не більше 2 разів на тиждень.
Якщо під час гімнастики майбутня мама відчуває нездужання, необхідно негайно припинити вправи. Слід відмовитися від елемента фізкультури, коли під час його виконання виникають такі прояви:
- напружуються м’язи матки;
- посилюються больові відчуття в спині або кінцівках;
- з’являється задишка;
- частішає пульс;
- виникають запаморочення.
Якщо після фізичної напруги з’являються болі в животі або скорочення матки, необхідно припинити щоденні заняття і звернутися за консультацією до гінеколога. Сигналом до негайного звернення до лікаря служить також поява незвичайних виділень з піхви.
