Рекомендації на ранніх термінах
Жінці, яка прийняла рішення займатися йогою, в першому триместрі, незалежно від того, вона займалася нею раніше або у неї це перший досвід, необхідно обов’язково проконсультуватися зі своїм лікарем. Якщо протипоказань немає, можна вступити або перевестися в групу для вагітних. Однак кожна вагітна сама несе відповідальність за життя своєї дитини, тому перш, ніж приступати до занять, потрібно спочатку ознайомитися, в яких випадках йога протипоказана:
- у вагітної спостерігається тонус матки;
- є загроза мимовільного аборту;
- раніше у жінки були викидні;
- є хронічні або генетичні захворювання, що перешкоджають занять (серцево-судинні хвороби, психологічні розлади);
- під час вагітності спостерігається підвищений тиск, аритмія;
- при багатоводді і патологічних відхиленнях.
Якщо у вагітної є невеликі проблеми зі здоров’ям, але лікар все одно дозволив займатися йогою, їй необхідно про них повідомити свого інструктора, який скоректує програму і підбере асани з урахуванням всіх особливостей протікання вагітності.
Якщо жінка абсолютно здорова і їй показані заняття йогою, потрібно при виконанні асан дотримуватися наступних рекомендацій:
- у ході виконання вправ не допускається робити різкі рухи (вони повинні бути плавними і повільними);
- слід уникати підвищених навантажень;
- у 1 триместрі варто віддати перевагу асанам, зміцнює хребет, м’язи живота та малого тазу, а також сприяє кращій циркуляції крові;
- корисними будуть вправи для розтяжки кінцівок, щоб в процесі пологів знизити ризик родових травм у дитини;
- важливе значення мають дихальні практики, сприяють збагаченню киснем материнського і дитячого організмів.
