Йога для вагітних – 1 триместр: які вправи можна робити в домашніх умовах?
Редактор: Ларина Тетяна
Рекомендовані асани
Правильно підібрана програма йоги для майбутніх матусь повинна приносити задоволення, сприяти благополучного виношування і пологів. Якщо, виконуючи чином, жінка відчуває дискомфорт або нездужання, вправу потрібно терміново припинити. Розглянемо основні асани, дозволені вагітним в 1 триместрі:
Халасана («плуг»), Сарвангасана («свічка»), Ширшасана (стійка на голові). Це перевернуті асани, які рекомендується робити протягом всього терміну вагітності. Вони благополучно позначається на кровообігу, допомагають плоду правильно розташуватися в малому тазі, нормалізують гормональний фон, який постійно змінюється, особливо у першому триместрі.
Шавасана. Її ще називають «мертвою позою». Робиться вона в положенні лежачи на спині. Допомагає розслабитися. При виконанні цієї асани можна практикувати вправи у візуалізації, вчитися позитивному мисленню.
У 1 триместрі показані дихальні практики, дозволяють розслабитися і розкритися легким, що значно покращує кровообіг і впливає на забезпечення органів і всього організму киснем.
Рекомендується виконувати вправи для розтяжки кінцівок.
Протягом всього терміну дозволяється також виконувати Баддха Конасана, Випарита Карани Мудру. Ці вправи допомагають зробити більше відстань між діафрагмою і тазом, що сприяє правильному розміщенню органів і знижує тиск на легені. У жінок завдяки цьому поліпшується дихання і загальне самопочуття.
Дозволяється виконувати асани в положенні стоячи, лежачи на спині, сидячи на стільці. При необхідності можна використовувати додаткові кошти для зручності (подушки, валики).
Увага! Інформація на порталі носить ознайомлювальний і інформаційний характер, пам'ятайте що самолікування краще замінити походом до лікаря і професійною консультацією. Не займайтеся самолікуванням і завжди звертайтеся до професійних лікарів.
