Корисні вправи і техніка їх виконання
Існує безліч вправ для преса, які можна виконувати вдома. Важливо розібратися, які з них найбільш ефективні.
З того моменту, як лікар дав дозвіл, можна приступати до спорту. Починати важливо поступово, тому що організм вже відвик від серйозних навантажень.
Качати прес після кесаревого потрібно, тим не менш, існує безліч інших вправ, які допоможуть прибрати живіт. Всі вони підходять для домашніх умов і не потребують багато часу.
Корисно почати з бодіфлексу. Це особлива дихальна гімнастика (діафрагмальне дихання), яка практикується вже багато років. Можна придбати книгу, в якій описані правила виконання вправ з детальними фото та описами.
Базове вправу по системі «бодіфлекс»:
Планка — лідер серед вправ, яка опрацьовує всі групи м’язів. Виконуючи планку, потрібно спиратися на долоні і пальці ніг, як при віджиманнях. Корпус тримати прямо, таз не задирати вгору, живіт максимально втягнути. Перебувати в такому положенні слід не менше хвилини, поступово збільшуючи час.
Звичайну планку можна ускладнити і зробити динамічною. З вихідного положення по черзі відривати від підлоги долоні, доторкаючись до протилежного плеча. Таким чином опрацьовуються м’язи рук. Також з положення планки можна по черзі піднімати пряму ногу, напружуючи сідниці. Таке вправу по ефективності не поступається присіданням.
Класична прокачування преса — лежачи на спині, потрібно відривати тулуб від підлоги. Існує безліч варіантів виконання вправи, які дозволяють прокачати верхній, бічний і нижній прес.
Найефективнішими вважаються скручування. При цьому від підлоги відриваються тільки лопатки, а корпус скручується і тягнеться вперед. Щоб заняття дали результат, потрібно завжди підтягувати живіт і триматися прямо. Починати важливо з 15-20 повторів, поступово збільшуючи до 50.
Перераховані вище вправи займають не більш півгодини і не вимагають використання будь-якого інвентаря. Головне — займатися регулярно.
