Як почати тренування?
В першу чергу породілля повинна визначитися з питанням вибору виду спорту, враховуючи не тільки свій вік, але і загальне самопочуття. При виборі вправ головне проаналізувати навантаження, адже після пологів у матері деякий час деформовані тазостегнові кістки, грудна клітка і хребет, тому занадто велике навантаження може тільки нашкодити.
Ідеальний варіант привести тіло і організм у форму є танці. Наприклад, танець живота спрямований саме на роботу з проблемними зонами після пологової діяльності. До того ж плавні рухи тіла не тільки добре відновлюють кровообіг в суглобах, але і одночасно зміцнюють м’язи грудей і рук.
Аквааеробіка — ідеальний вид фізичного навантаження для новоспечених мам
Плавання і аквааеробіка також відмінний вибір. Під час водних процедур працюють всі основні м’язи тіла. Варто відзначити, що спалювання калорій у воді відбувається набагато швидше. Займатися плаванням можна до 3 разів на тиждень. Жінка повинна спостерігати, щоб матка не кровоточила. Перші тренування у воді не повинні перевищувати 15 хвилин, з часом можна збільшити час до 50-60 хвилин.
Перевага пілатесу в тому, що тренування можна проводити вдома, коли малюк відпочиває. Якщо регулярно виконувати прості вправи, то з легкістю можна прибрати відкладення на боках в області талії, стегнах, сформувати пружний живіт і граціозну поставу.
При заняттях фітнесом (пілатесом) рекомендується дотримуватися наступних корисних порад:
- одяг для занять повинна бути зручна і вільна, не обмежувати рухи;
- температура в приміщенні, де буде проводитися тренування, повинна бути в межах 20 градусів;
- перед заняттям необхідно спорожнити сечовий міхур;
- виконувати вправи слід після того, як малюк поїсть;
- після кожного циклу вправ рекомендується полежати на животі, щоб швидше матка скорочувалася;
- рухи необхідно виконувати м’яко і плавно.
