Коли можна починати займатися спортом?
Скільки потрібно чекати, щоб зайнятися спортом і схуднути? Щоб визначитися з періодом, коли можна приступати до спортивним вправам, потрібно уважно прислухатися до стану свого організму. Спортивні вправи — це відмінний спосіб впоратися із післяпологовою депресією. Однак якщо спостерігаються післяпологові виділення, про спорт ще рано думати.
Після природних пологів без ускладнень
Як скоро можна повернути колишню красу і форму фігурі? Фахівці вважають — чим раніше почати займатися яким-небудь видом спорту, тим швидше організм відновиться і повернеться до форми до народження малюка. Однак поява на світ дитини у кожної матері відбувається по-різному, тому тільки лікар-гінеколог може дати дозвіл для початку фізичної активності. До того ж не всі види спорту підходять для породіль і матерів-годувальниць.
Пологи, які проходили природними шляхом без травм і розривів, не є перешкодою для фізичних вправ. У цьому випадку породілля може приступити до виконання легких вправ прямо в пологовому будинку. Лікарі називають їх відновної фізіотерапією, так як гімнастика спрямована на основну групу м’язів — груди, живіт і спина. Тренування саме цих ділянок здатна привести в тонус весь жіночий організм.
Деякі вправи, розраховані на виконання в позі лежачи, дозволено виконувати вже через добу після пологів. Якщо через два тижні післяпологові виділення зменшилися, приступають до більш складним завданням. Варто пам’ятати, що зайнятися спортом краще через 2 місяці після пологів і лише за умови, що у жінки відмінне самопочуття.
Заняття спортом після пологів повинні проходити в лайтовой формі без навантаження м’язів преса
Після природних пологів з розривами або епізіотомією
Якщо пологи протікали з ускладненнями, у жінки є розриви або проводилася процедура епізіотомії, будь-які фізичні навантаження заборонені в перший місяць після пологової діяльності. Навіть після цього терміну необхідний попередній огляд та дозвіл лікаря. Для таких породіль ідеальним способом повернути спортивну форму є йога. Головне — поступово збільшувати навантаження і уважно стежити за самопочуттям.
Після кесаревого розтину
Кесарів розтин в якомусь роді полегшує народження дитини, але якщо розглядати відновний процес, він займає значно більше часу, ніж після природних пологів. Тому прояв навіть незначної фізичної активності повинно бути узгоджене з лікарем, який може наполягати на УЗД-обстеженні, але в будь-якому разі через два місяці. Вправи середньої складності можна робити через чотири місяці після пологів.
Фізична активність після кесаревого розтину повинна починатися тільки з дозволу лікаря
У таких випадках важливо збільшувати темп тренувань поступово, тому що надмірна інтенсивність може викликати біль у місці шва, спровокувати розрив або кровотеча. Серйозне заняття спортом дозволяється тільки через 6 місяців.
