Як попередити більшу прибавку у вазі під час вагітності?
Скільки кілограмів має набрати вагітна, залежить від її ваги до зачаття. Контролювати надбавку дозволить дотримання наступних рекомендацій:
- вживання сезонних овочів у сирому, тушенном, запеченому вигляді;
- збалансований раціон, де повинні бути присутніми білки (нежирне м’ясо, риба, кисломолочні продукти);
- вживання вуглеводів (круп, макаронів з твердих сортів пшениці), випічку варто обмежити;
- жири слід вживати порційно, потрібно віддавати перевагу оливковій і соняшникової олій;
- контроль вживання солі і солодощів;
- добовий калораж має на 300-450 ккал перевищувати той, який був до вагітності;
- час останнього прийому їжі – 18:30, перед сном приблизно в 21:30 можна випити кисломолочний напій або з’їсти легкий желе.
Навантаження під час вагітності вимагає від мами уважного ставлення до здоров’я. Дотримання основ правильного харчування та медичний контроль допоможуть виносити здорову дитину, а після пологів — легко повернутися до ваги, який був до зачаття.
