Дієта в 3 триместрі
Майбутній мамі на останніх тижнях вагітності слід дуже уважно підходити до вибору продуктів. Жінки в цей час стикаються з безліччю проблем — гестозом, набряками, анемією, терапія яких здійснюється корекцією харчування. Існує ряд дієт для вагітних, наприклад, білкова, які повною мірою заповнюють потреби майбутніх матерів в корисних речовинах.
Дозволені продукти
У третьому триместрі вимоги до вибору продуктів харчування дещо змінюються. Ці зміни пов’язані із зростанням малюка і наближається лактацією. Відповідно, пацієнткам у положенні слід віддавати перевагу легкоусваиваемым страв, які не сприяють накопиченню зайвих кілограмів.
До числа дозволених продуктів на пізніх термінах можна віднести:
- Сезонні овочі. Кабачки, капуста, баклажани, гарбуз, свіжа зелень, салати сприяють правильному травленню і швидкому метаболізму. Їх вживання в їжу викликає легкість і не обтяжує шлунок. Овочеві салати з огірків, капусти свіжої зелені, заправлені невеликою кількістю соняшникової олії, допомагають позбутися від набряків. Щодо вживання помідора думки лікарів розходяться. Одні спеціалісти радять не вживати його в їжу через ризик розвитку алергічної реакції, інші лікарі впевнені в тому, що дитина в утробі повинен звикати до будь-якої їжі.
- Сезонні ягоди і фрукти. Жінці в положенні не слід відмовлятися від натурального джерела вітамінів — ягід і фруктів. Чорна смородина, малина, чорниця, полуниця, сливи, яблука зміцнюють імунітет і збагачують організм жінки і дитини необхідними мікроелементами.
- Крупи. Майбутньої матері слід віддавати перевагу цільнозерновим крупам. Перед приготуванням крупу промити і замочувати у воді 10-30 хвилин. На останніх неделяхлучше утриматися від манки і рису.
- Рідина. Якщо жінка не страждає набряками, їй можна пити стільки рідини, скільки вона хоче. Негазована вода, відвари з свіжих фруктів і сухофруктів, свіжі натуральні соки (особливо з моркви, буряка, граната), зелений чай — основний список дозволених напоїв. Вони не тільки вгамовують спрагу, але й сприяють становленню лактації на останніх тижнях перед пологами.
- Кисломолочні продукти. Користь кисломолочної продукції — підтримання здорової мікрофлори кишечника. Регулярне вживання кефіру, йогурту, сиру з низькою жирністю є заходом профілактики запорів, якими страждає більшість жінок в 3 триместрі.
- М’ясо або риба нежирних сортів. При виборі м’яса вагітної слід віддавати перевагу яловичині, баранині, кролятини або курятині. Всі перераховані вище сорти м’яса є дієтичними і легкозасвоюваними. Корисною для жінки в положенні буде риба — щука, сайда, хек, минтай, лящ. Як м’ясо, так і рибу слід готувати на пару або тушкувати.
- Яйця. Перепелині яйця набагато корисніше для жінок в положенні, ніж курячі. Вони мають схожі смакові якості, тому вагітній по можливості слід віддавати перевагу перепелиних яєць.
Заборонена їжа
Незважаючи на те, що вагітність не накладає особливих обмежень на їжу, в останньому триместрі жінці слід більш уважно ставитися до будь-яких змін в стані і, відповідно, обмежувати вживання певних продуктів харчування.
На пізніх термінах майбутні породіллі, як правило, стикаються з наступними проблемами:
- Гестоз. При його виникненні жінці необхідно обмежити вживання солоної їжі.
- Затримка стільця. Профілактика і лікування запорів під час вагітності виключає борошняні вироби, а також рис.
- Печія. Печія накладає абсолютний заборона на смажену, гостру, копчену та кислу їжу.
- Набряки. Вагітної з такою проблемою слід виключити з раціону гострі і копчені страви, ковбасу, солоні снеки, мариновані продукти, соління, майонез і кетчуп.
Якщо вагітність в останньому триместрі протікає без ускладнень, жінці все одно слід мінімізувати або виключити вживання деяких продуктів харчування. Здорова їжа — запорука успішного розродження. До числа заборонених продуктів для на пізньому терміні вагітності відносяться:
- Молоко. Цей продукт підсилює бродіння в кишечнику, з-за чого зростає ризик підвищення тонусу матки.
- Фрукти, які не дозрівають в регіоні проживання. Екзотичні фрукти — алерген, небажаний на останніх тижнях вагітності.
- Копченості і гостра їжа. Приправи, ковбаси, заправки з додаванням перцю, соуси — всі ці продукти негативно впливають на функціонування органів травлення і провокують розлад шлунка.
- Міцні напої. Вживання будь-яких спиртних напоїв, а також міцного чаю і кави слід повністю виключити у третьому триместрі. В іншому випадку пацієнтка піддає себе ризику підвищення тонусу судин, і, як наслідок, розвитку гіпертонії.
- Газовані напої. Гази в кишечнику провокують метеоризм і печію. У третьому триместрі доведеться відмовитися навіть від мінералки з газами.
- Шоколад та продукти з його змістом. Пацієнтки у положенні на останніх тижнях краще утриматися або мінімізувати вживання в їжу будь-яких алергенів, до числа яких відносяться шоколадні вироби.
