Зразкове меню для 3 триместру вагітності
Деякі гінекологи в період виношування радять складати меню з урахуванням таких нюансів:
- Раціональний розподіл їжі. У першій половині дня, наприклад, на сніданок, жінці необхідно їсти їжу, збагачену білком. У вечірній час їй слід віддавати перевагу кашам з вершковим маслом, свіжим овочам і фруктам.
- Щоденне вживання продуктів, збагачених фолієвою кислотою. Вона міститься у свіжій зелені, квасолі.
- Регулярне вживання їжі з кальцієм і залізом. Вагітній необхідно є як мінімум 3 різних продукту в день, що містять Fe, Ca.
Зразкове меню на пізніх термінах вагітності виглядає наступним чином. На сніданок можна їсти злакову кашу, приготовану на воді з додаванням мінімальної кількості вершкового масла, один фрукт або бутерброд. Ідеальним ранковим напоєм є зелений чай.
Через 2-4 години у пацієнтки повинен бути легкий перекус або другий сніданок. Для ланчу підходить кисломолочний знежирений сир або йогурт і фрукт. Ідеальний обід складається з супу, звареного на нежирному бульйоні, компоту, морсу або свіжовичавленого соку. Жінці в положенні не варто нехтувати полуднем. Перекус ягодами або фруктами влітку або знежиреним сиром взимку дозволяє заповнити витрати енергії. Вечеря може включати овочеве рагу, злакову кашу з вершковим маслом або макарони. Перед сном дозволено з’їсти яблуко, випити нежирний йогурт або кефір.
