Спорт і вагітність: що вибрати?
Майбутній мамі варто чергувати помірні фізичні навантаження з відпочинком. На початку необхідно встановити розпорядок дня таким чином, щоб у графіку щодня були піші прогулянки на свіжому повітрі, тренування для вагітних або відвідування басейну. Як визначитися з відповідним видом спорту?
Плавання і аквааеробіка
Вправи в басейні визнано найбезпечнішим видом спорту при вагітності. Проблема багатьох вагітних — болі в області спини, саме плавання може допомогти розслабити хребет і м’язи цієї зони. Крім того, спеціальні заняття для майбутніх мам спрямовані на зняття напруги з усього тіла і зміцнення м’язового корсета.
Помірні вправи при аквааеробіки і рівномірна навантаження на тіло покращують кровообіг. Однак слід пам’ятати, що хлорована вода небезпечна для організму, тому потрібно уважно підходити до вибору басейну за системою фільтрації.
Спеціальний фітнес
Фітнес під час вагітності дозволено тільки в тому випадку, якщо вправи розроблені спеціально для жінок в положенні. Спеціальна гімнастика допомагає підготувати м’язи і зв’язки до пологів. Важлива умова — такі вправи повинні обов’язково виконуватися під наглядом досвідченого інструктора, а не в домашніх умовах. Для виключення гіпертонусу матки не варто напружувати живіт, займатися скручиваниями і махами ногами. При виборі пози для заняття фітнесом не варто забувати, що в положенні на спині пережимаються великі артерії, які забезпечують плід киснем.
Йога та пілатес
Статичні вправи, що використовуються в школах з йоги для майбутніх матерів, знімають напругу з м’язів спини. З допомогою спеціальних технік можливо полегшити симптоми токсикозу в першому триместрі. Для профілактики поперечного або тазового положення малюка в утробі мами корисними будуть пози вниз головою. Обов’язково всі вправи виконуються під контролем досвідченого наставника. Велику роль відіграють дихальні практики йоги, які забезпечують плід киснем і служать відмінним тренуванням дихання під час вагітності.
Пілатес передбачає відсутність різких рухів і особливої напруги. Вправи тренують м’язи тазового дна, які беруть участь у майбутніх пологах, допомагають розслабитися жінці психологічно і емоційно.
