Що потрібно знати вагітним під час занять спортом?
На сьогоднішній день бізнес-школи та різні спортивні центри пропонують безліч різноманітних програм з фізичної підготовки для вагітних жінок. При виборі комплексу вправ потрібно враховувати, що перебіг вагітності у кожної жінки індивідуально. Що-то ідеально підійде одній, але може завдати шкоди іншій майбутній мамі. Краще займатися з індивідуальним тренером.
Вибравши відповідний режим, не варто забувати, що залежно від триместру, фізичні навантаження повинні мати різну інтенсивність. Зростаючий живіт на пізніх термінах може обмежити ряд вправ при фітнесі, завдання тренера підібрати заміну.
Користь для здоров’я можна отримати тільки від регулярних фізичних навантажень, мінімум 2 рази в тиждень. Якщо ходити на заняття від випадку до випадку, це буде сприйматися організмом в якості додаткового стресу.
Надмірне розтягнення м’язів може привести до розриву зв’язок при заняттях гімнастикою у всіх триместрах, наприклад, при грі в теніс. Слід врахувати, що під час вагітності виробляється у великій кількості гормон релаксин, який пом’якшує кісткові з’єднання і зв’язки, тому інтенсивні фізичні навантаження можуть спровокувати травми.
Загальні правила
Фізичні навантаження в період вагітності, рекомендовані лікарями, повинні бути правильно організовані. Загальні правила, які треба дотримуватися майбутній мамі при заняттях спортом:
- При заняттях на вулиці варто уникати перегріву організму, це може нашкодити плоду.
- Наявність задишки призведе до недостатнього забезпечення киснем малюка.
- Підвищене споживання рідини поліпшить обмінні процеси і виведе токсини з організму.
- Кращий час для заняття спортом – через 2 години після сніданку.
- При погіршенні самопочуття, болях внизу живота (навіть незначних) слід припинити заняття.
- У дні, коли могла б бути менструація за календарем, рекомендується пропустити тренування. Вони є найбільш небезпечними в плані переривання вагітності.
Скільки часу потрібно приділяти тренуванням?
Якщо у звичайному житті вагітна не була прихильником активного спорту, то при очікуванні малюка слід обов’язково приділяти увагу помірним фізичним занять по 30 хвилин 3 рази в тиждень. Цього буде цілком достатньо. Організму, і без того переживає значні зміни під час виношування малюка, надмірні активні вправи можуть принести тільки додатковий стрес. Розминкою може бути ходьба в парку чи сквері.
