Відновлення жінки після пологів в домашніх умовах
Прийти в колишню форму після перших або других пологів в домашніх умовах жінка зможе тільки в тому випадку, якщо у неї буде час для себе. Молодим мамам не варто звалювати на свої плечі всю турботу про дитину і домашньому господарстві. Краще всього половину своїх повноважень делегувати комусь з найближчих родичів, а турботу про новонародженого сина або дочки розділити навпіл з його батьком.
Загальний тонус
Для відновлення загального тонусу організму молодій мамі необхідно:
- висипатися;
- відпочивати протягом дня разом з дитиною;
- бувати на свіжому повітрі;
- добре і правильно харчуватися;
- пити достатню кількість рідини;
- приймати комплекс вітамінів для годуючих матерів.
Останнього пункту слід приділити особливу увагу, адже найчастіше, жінки, які дотримуються спеціальної дієти годуючої матері, відчувають гострий дефіцит корисних вітамінів і мікроелементів. В ході постійного грудного вигодовування можна і потрібно приймати вітамінні комплекси для годуючих мам або продовжувати пити відповідні вітаміни для вагітних. Стосується це і тих, чиє грудне вигодовування з тієї чи іншої причини не задалося і чия дитина харчується сумішшю. Дефіцит корисних речовин присутні в організмі кожної недавно народила жінки.
Відновлення менструації
Тривала відсутність менструації після пологів називається лактаційної аменореєю. На терміни відновлення циклу впливає безліч факторів:
- були ускладнення в процесі пологів;
- робилося кесарів розтин (екстрене або планове);
- мали місце запальні процеси в органах малого тазу до і після пологів;
- присутні в анамнезі хронічні захворювання;
- емоційний стан.
Відновлення менструального циклу після вагітності заважає гормон пролактин. Саме він відповідає за вироблення грудного молока і пригнічує дозрівання яйцеклітин в яєчниках. Перші регулы можуть прийти майже відразу після закінчення лохій, або ж після повного закінчення лактації.
Говорячи про тривалість менструального циклу, варто зазначити, що від допологового він буде значно відрізнятися. Кровотечі будуть сильніше і триваліше по днях. Жінка може відчувати більш сильний дискомфорт. Також є ймовірність того, що знаходиться на грудному вигодовуванні дитина може в перші дні початку менструації вередувати біля грудей. Це пояснюється тим, що через гормональної перебудови молоко може трохи змінити свій смак і запах. Через пару днів все зазвичай приходить в норму.
Відновлення роботи ШКТ
ШКТ, як і інші системи організму, також може давати збої у своїй роботі. Часто молоді мами страждають від закрепів пов’язаних з недостатньою скоротливістю м’язів тазу. Щоб налагодити роботу кишечника необхідно:
- приймати теплий душ;
- робити легкий масаж живота;
- використовувати проносні свічки (в помірній кількості);
- вживати в їжу продукти багаті клітковиною;
- харчуватися кілька разів у день невеликими порціями.
Серцево-судинна система після пологів
Під час вагітності значно підвищується об’єм циркулюючої крові. У норму її кількість приходить через 7-10 днів. Підвищене число тромбоцитів, які сприяють такої необхідної при кровотечах згортання, повертається до вихідної кількості через 2 тижні після пологів.
Особлива увага приділяється роботі серцево – судинної системи жінок, які перенесли кесарів. Головним ускладненням для їх серця і судин стає тромбоемболія, при якій утворюються тромби, які закривають собою просвіти судин.
Гормональний фон
З неполадками з боку гормонів кожна жінка стикається раз на місяць перед початком місячних. Вагітна народила відчувають на собі вплив розбушувалися гормонів кожен день.
Гормональний дисбаланс після пологів — це звичайне явище, яке найчастіше не вимагає зовнішніх втручань. Однак при наявності деяких симптомів жінці необхідно здатися гінеколога-ендокринолога і пропити курс лікарських препаратів.
До числа небезпечних симптомів відносять:
- стрімкі зміни у вазі;
- сильну пітливість;
- проблеми з волоссям – випадання волосся на голові або надмірний ріст волосяного покриву на інших ділянках тіла;
- стомлюваність;
- зниження сексуального потягу;
- психоемоційну нестабільність.
М’язи піхви
Відновити розтягнуті проходженням дитини по родових шляхах м’язи піхви допоможуть вправи Кегеля і спеціальні пристосування (вагінальні кульки). Головний принцип вправ полягає в почерговому розслабленні і напрузі м’язів піхви і промежини. В ідеалі ці вправи необхідно освоїти ще до вагітності, тим же, хто не встиг, дозволено приступати до їх вивчення через місяць після виписки з пологового будинку (після повного загоєння швів).
Відновлення фігури
Якщо жінка не набрала зайвих кілограмів під час вагітності, проблема зайвої ваги після пологів може обійти її стороною. Тим же, хто ні в чому собі не відмовляв і їла за двох, доведеться витратити багато місяців для повернення колишніх форм.
Фігура відновлюється набагато швидше, якщо:
- правильно і збалансовано харчуватися;
- робити зарядку і гімнастику;
- гуляти з коляскою на свіжому повітрі;
- випивати необхідну кількість чистої питної води;
- носити спеціальний бандаж, що прискорює процес відновлення тонусу черевних м’язів.
Шкіра, волосся і нігті
Якщо під час вагітності зовнішній вигляд багатьох жінок поліпшується – шкіра розквітає, волосся стає гладким і блискучим, а нігті міцними, після пологів все може змінитися в гіршу сторону. Період інтенсивного випадання волосся і ламкості нігтів зазвичай припадає на період з 4 по 9 місяць життя малюка, особливо якщо присутній годування груддю.
Відгуки багатьох породіль говорять про те, що виправити ситуацію практично неможливо. Необхідно змиритися з цим процесом і просто перечекати. Випадання волосся пройде само собою і на місці утворилися залисин незабаром з’явиться новий волосяний покрив. Допомогти пережити непростий період для шкіри і нігтів можуть спеціальні вітамінні комплекси, що включають вітаміни групи В.
