Як навчити дитину підтягуватися на турніку з нуля за тиждень: відео та поради

Яке місце вибрати для тренувань?

Відмінно, якщо у вас є можливість встановити турнік в кімнаті дитини. При такому розміщенні зручно проводити регулярні тренування. Крім того, на дворовому турніку не кожній дитині сподобатися навчається підтягуватися на очах у однолітків. Ідеальний варіант – обладнаний в будинку спортивний куточок, який включає «шведську стінку» та інші тренажери. Якщо ви не можете собі дозволити подібне оснащення будинку, виходьте з малюком рано вранці, коли вас ніхто не побачить, щоб ваш син не ніяковів і працював на повну силу.

Як правильно виконувати підтягування?

Приступаючи до навчання дитини роботі на турніку, дорослі повинні самі грамотно представляти техніку виконання вправи. Повний цикл підтягування на турніку поділяється на кілька фаз. Наводимо список фаз:

Вихідне положення. Дитині слід захопити перекладину і повиснути на турніку.

Підйом.

Згинання рук у ліктях і висять.

Повернення у вихідне положення.

Такий порядок правильного виконання вправи. Розглянемо кожну фазу детальніше:

Прийнявши вихідне положення, тіло дитини має бути випрямлений, п’яти зібрані разом, руки поставлені на ширину плечей, пальці захоплюють поперечину. Навантаження розподіляється на верхні кінцівки і плечовий пояс. Фаза служить і для відновлення м’язів після виконання підтягування.

При підйомі задіюються м’язи плечей і рук. Навантаження, распределяющаяся на біцепси, найширші м’язи спини і на грудні м’язи, залежить від ширини хвата. Підняття тулуба здійснюється на вдиху, рідше його роблять на затримці дихання.

Згинання рук у ліктях необхідно для того, щоб підняти підборіддя вище перекладини, висіти на зігнутих руках не треба. Не можна затримуватися в такому положенні, щоб не довести м’язи до граничного напруги.

Повернення проводиться за рахунок компенсації дії сили тяжіння, коли м’язи діють так само, як на підйомі, але на розслаблення. Швидкий спуск у вихідне положення може призвести до зриву з перекладини, хоча багато вважають, що він дає м’язам більше відпочинку. Для занять з нуля так робити не варто.

При перших тренуваннях батькам необхідно стежити за правильністю виконання вправи

Особливості розподілу навантаження

Навчитися правильному виконанню вправи можна по відео, де в уповільненому темпі наочно показана кожна фаза. Фахівці вважають, що оптимальна ширина хвата повинна бути рівна ширині плечей. Вибирайте для дитини ширину хвата, орієнтуючись на розвиток окремих м’язів, малюк сам вам підкаже, як йому зручніше робити вправу, у вузькому або широкому хваті. Пам’ятайте, що від зручності захоплювання поперечини залежить і простота виконання самого підтягування.

Слід звертати увагу і на глибину хвата. Для зниження зусиль кистю треба охоплювати поперечину щільно, під невеликим кутом. Центр ваги в кистях зміщується від пальців до центру долоні, дозволяючи скоротити відстань від підборіддя дитини до перекладини. Крім того, при глибокому хваті витрачається менше зусиль на саму вправу. Слабкий хват напружує м’язи пальців, збільшується висота самого підтягування, важко працюють м’язи спини і плечей.

Встановлена у дитячій шведська стінка допоможе дитині займатися в зручний для нього час

Правильна техніка

Приступаючи до занять з дитиною, спочатку формуйте у нього техніку роботи на перекладині. Для допомоги ми підготували поетапний порядок дій:

Вис на перекладині, долоні в прямому хваті (спрямовані від себе), руки випрямлені, кисті поставлені трохи ширше плечей, ноги висять вільно, тіло не повинна розгойдуватися, п’яти разом.

Зводимо лопатки разом, робимо видих і плавно підтягуємо підборіддя вище перекладини, лікті направляємо вниз. Починаючи підйом, плечі відводимо назад, груди вип’ячуємо вперед.

Не мить фіксуємо прийняте положення.

Вдихаємо і в плавному темпі опускаємо тіло у вихідне положення.

Слідкуйте за тим, щоб рухи дитини були сильними, але плавними, без ривків. Якщо ваш син вже освоїв початкові правила, уважно перевіряйте, щоб він підтягувався до тих пір, поки здатний утримувати грамотну техніку. Втомлена дитина може збитися з ритму, розтягнути м’язи, що призведе до хворобливих відчуттів і небажання нащадка продовжувати тренування.

Сторінка: 1 2 3 4