Як навчити дитину підтягуватися на турніку з нуля за тиждень: відео та поради

Попередня розминка

Безпосередньо перед підходом до тренажера запропонуйте синові чи доньці провести розминку. Легка пробіжка, обертання кистями, плечима, ліктями допоможуть правильно розігріти м’язи для виконання підтягування.

Проводячи перші тренування, не дозволяйте дітям підстрибувати, щоб схопитися за перекладину: такий підхід викликає хворобливі відчуття. Закріпіть поперечину тренажера на зручній для вашого нащадка висоті, при якій йому не потрібно буде підстрибувати. Якщо такої можливості немає, допомагайте дитині дотягнутися до перекладини, трохи піднімаючи його.

Якими методами можна навчати підтягування?

Фахівцями давно розроблені ефективні методи навчання, які сприяють швидкому освоєнню вправ на турніку з нуля. Наведемо три способи, що застосовуються для тренування дітей:

Підтримка з боку. Підходить для початку тренувань з нуля. Важливий настрій малюка на певні зусилля, які йому необхідно буде докласти, щоб навчитися підтягуватися. Станьте поруч з ним, слідкуйте, як він починає вправу, допоможіть підняти підборіддя вище перекладини, утримуючи за одяг (краще за штанину). Виконуючи підхід, малюк повинен намагатися сам, ваша допомога мінімальна, і потрібна тільки тоді, коли ви ясно бачите, що він докладає максимум зусиль. Почніть навчання з 2-5 підходів до турніка і доведіть кількість вправ до 10-12 з частотою 2-3 рази на тиждень, поступово зменшуючи надану вами допомогу.

Допомога від «шведської стінки». «Шведська стінка» допомагає зменшити поднимаемый вагу, тобто для підтягування використовується одна з її перекладин. Суть методу в тому, що під час підтягування переноситься частина ваги шляхом упору колін у нижню перекладину «шведської стінки». Коли син повністю підтягнеться, попросіть його прибрати коліна з опори, зафіксувавши загальне положення. Потім слід повільно прийняти вертикальне положення. Місяць занять зі шведською стінкою», — і ваше чадо легко виконає повне підтягування.

«Негативний повторення». Методика вправи спрямована на тренування і закріплення техніки виконання підтягування. Ставимо стілець під поперечину, дитина стає на стілець, захоплює руками поперечину, кладе підборіддя на неї. Повиснувши в такому становище, малюкові слід повільно опускатися до кінця і знову підніматися, імітуючи повне підтягування. Вправа виконується до того моменту, коли він не зможе чинити опір силі тяжіння і стане опускатися швидко. Повторюйте вправу 5-7 разів і давайте відпочинок нащадкові, всього необхідно зробити три підходи.

Вправа «негативний повторення»

Сторінка: 1 2 3 4