Можна прискорити процес?
Прискорити скидання зайвої ваги можна, але спочатку варто поговорити з лікарем. Дев’ять місяців вагітності ви додавали у вазі — очевидно, що за тиждень кардинально кілограми не зменшити. Візьміть на озброєння покроковий шлях і йдіть до своєї мети, дотримуючись рекомендацій спеціалістів.
Почніть з розрахунку швидкості обміну речовин у вашому організмі. Формула Барбари Едельштейн допоможе вивести суму калорій і покаже, в яку сторону слід скоригувати показники. Виглядає вона так: ваш зріст х 1,8504 + ваша вага в кг х 9,556 + ваш вік х 4,7. Стільки калорій необхідно організму в стані спокою або при малорухливому способі життя.
Збалансуйте надходження з їжею білків, вуглеводів і жирів. Кожен з компонентів, особливо жири і вуглеводи, що вживається з надлишком, впливає на збільшення кілограмів.
- Ваш раціон повинен складатися з продуктів, які поставляють за день всього 60 грамів жиру. Насіння, печиво, тістечка, шоколадні цукерки, в яких на 100 грамів продукту доводиться 10 грамів жиру, слід прибрати з харчування.
- Скоротіть і кількість їжі, багатої вуглеводами. Надлишок вуглеводів перешкоджає розщепленню жирових відкладень. Відмовтеся на час від солодощів, випічки, газованої води.
- Білки повинні надходити в організм у звичайному обсязі. Недолік білків призводить до виснаження м’язової маси і ослаблення клітинних зв’язків, оскільки організм поповнює нестачу білка, забираючи його з них. Білок бере участь в «будівельних» процесах, він же допомагає формувати фігуру, зміцнюючи м’язові тканини. Неодмінно внесіть у ваше щоденне меню багаті білком продукти. Рекомендації актуальні і для жінок, які пройшли через операцію кесаревого.
Кількість білків у раціоні зменшувати не можна, оскільки саме вони є основним будівельним матеріалом для росту і розвитку організму дитини, а також для власних м’язових тканин матері
