Коли починати худнути?
Вагітність, пологи, перші дні в ролі молодої матусі багато чого змінюють в способі життя жінки. Повсякденна метушня веде до затрачиванию максимальної кількості енергії, необхідної для відновлення сил організму. Поспішати з дієтами і скиданням кілограмів не варто — тепер ви відповідаєте не тільки за себе, але і за маленького чоловічка. Підготуйтеся до поетапного вирішення проблеми. Ми розповімо, як схуднути після пологів годуючій мамі в домашніх умовах, з чого починати і на які нюанси звернути особливу увагу. Обговоримо заходи для тих, хто пройшов через кесарів.
Перший етап: до 6 місяців
Період до півроку найвідповідальніший. Малюк харчується тільки молоком, і ваша сувора дієта може завдати йому шкоди. Обмежуючи себе в їжі, ви провокуєте зменшення лактації, дитина недоїдає, погано розвивається. Дайте своєму організму працювати правильно, відмовтеся від дієт і інтенсивних фізичних вправ. Приберіть з раціону жирні та копчені продукти. Готуйте тушковані або запечені страви. Постарайтеся не їсти різні соління, відмовтеся від ковбаси (докладніше в статті: можна годуючій матері є ковбасу при грудному вигодовуванні?). Використовуйте меню натуральні продукти: м’ясо, свіжі фрукти, овочі, рибу.
Їжте невеликими порціями, розбивши прийом їжі на інтервали по 2-3 години. Урізноманітніть страви так, щоб вони були приготовані з основних корисних продуктів. Порційно набір продуктів складається з м’ясних і рибних страв, бобових – 7 порцій, овочів – 4 порції молочних продуктів – 3 порції, фруктів – 4, круп – 7. Вечеря плануйте на час з 19 до 20 годин.
Якщо пізніше 20 годин вам захотілося їсти, приготуйте солодкий чай. Гарячий напій зніме напад голоду і підтримає нормальну лактацію у вечірній і нічний час.
Другий етап: після 6 місяців
Після півроку варто знизити норму жирів до 30-40 грам в день. Така кількість легко набирається з молока, каш, сиру. Вибирайте продукти з найменшим вмістом жиру. Страви з картоплі, макарони, солодкі вироби їжте до обіду — а краще до 12 годин, якщо ви обідаєте пізніше. Збережіть режим прийому вечері за 4 години до сну. Чай тепер пийте зелений і без цукру або обмежтеся звичайною питною водою.
