Як прибрати післяродовий живіт?
Відновити тонус м’язів преса і скинути пару зайвих кілограмів допоможуть наступні вправи:
- скручування виконується по 15-20 разів за один підхід;
- ягодичный місток – ляжте на підлогу, зігніть коліна, підніміть таз вгору, напружте спинні м’язи, поверніться у вихідне положення;
- підйом прямої спини з положення лежачи – вправа нагадує скручування, але навантаження йде на поперек, одночасно зміцнюються м’язи спини;
- «планка» – статична вправа, що тренує всі м’язи живота, стегон, спини і плечей.
Ягодичный місток — просте у техніці виконання, але ефективна вправа для зміцнення черевного преса і формування красивого плоского животика
Фітнес будинку і в залі
Після пологів розмірене життя безслідно зникає — рухатися доводиться багато і активно. Будь-яка домашня робота, догляд за дитиною, прогулянки, ігри, носіння малюка в «кенгуру» — це ваш домашній фітнес, який працює і після кесаревого. Непомітно для себе ви тренуєте тіло, спалюєте калорії і худнете. Якщо хочеться повернутися до занять у спортзалі, запам’ятайте корисні рекомендації:
Поєднуючи обрану вами дієту з рекомендованими фізичними вправами, ви швидко зможете втратити зайву вагу. Важливо не відступати і виконувати всі рекомендації щодня, набравшись терпіння. Використовуйте поетапний режим схуднення, погоджений з віком дитини. Розподіляйте навантаження, орієнтуючись на власне самопочуття. Скориставшись нашими порадами, ви легко схуднете, зберігши здоров’я собі і малюкові.
