Як правильно тужитися під час пологів і дихати в період перейм, щоб не було болю і розривів

Будь-яка дія майбутньої мами в пологах впливає на хід процесу. Від того, наскільки успішно породілля пристосується до кожного з етапів родової діяльності, залежить благополучне народження немовляти. Початок переймів не привід для паніки. Треба застосувати на практиці все, що було вивчено під час вагітності. Вміння правильно дихати і тужитися допоможе дитині швидше пройти родові шляхи.

Перейми і потуги: різниця і функції

Один з симптомів початку пологів – це перейми. Скорочення матки проходять з певною періодичністю. Поступово вони стають частіше і болючіше, не припиняються, яку позу ані приймала породілля. При цьому відбувається розкриття шийки матки – важливий етап перед проходженням дитини по родових шляхах.

Коли м’язи діафрагми і преса охоплює сильне напруження, приходять потуги. Це явище випадає на другу фазу пологів, що починається з розкриття маткової шийки і закінчується народженням дитини. У момент потуг результат процесу залежить від того, чи вміє породілля добре тужитися.

Основна мета переймів – розкриття шийки матки. Завдання потуг – підштовхнути немовляти до родових шляхах і вигнати з материнської утроби. Породілля може керувати потугами (на відміну від сутичок). В цей час скорочуються м’язи діафрагми, очеревини, усередині черевної порожнини формується робочий тиск, який допомагає швидше з’явитися на світ дитині.

Допоможе дихання зменшити біль?

Багато жінок бояться самостійних пологів саме хворобливих відчуттів. На сприйняття болю, зниження її порога впливає нервову напругу породіллі, застосування стимулюючих препаратів, затяжний характер процесу. Полегшити стан допомагає техніка правильного дихання.

Дихання бере на себе важливі функції в момент пологів. Надлишок кисню в крові притуплює чутливість до болю у породіллі, попереджає гіпоксію плода. Прискорене дихання на певних етапах подібно анальгетику. Заздалегідь відпрацьовані способи дихання сприяють успішному розкриттю родових шляхів, знижують ймовірність аномального перебігу процесу.

Сучасні дихальні методики, які вагітні освоюють на дородових курсах, – результат багаторічного досвіду. Способи дихання при потугах, активній фазі, в момент виходу плода серйозно відрізняються. Всього ж виділяють три типи дихання: глибоке розслаблюючу, поверхневе, потужное.

Техніки дихання при переймах і потугах

Правильне дихання на кожному етапі пологів має свої особливості. На початку переймів потрібно:

  • глибоко на 4 рахунки вдихнути носом;
  • повільно на 6 рахунків видихнути ротом, скласти губи трубочкою.

Інтенсивні сутички допоможе пережити техніка поверхневого дихання:

  • зробити неглибокий вдих ротом;
  • здійснювати численні поверхневі вдихи-видихи (як щеня при спразі).

Прискорене дихання притуплює біль, дозволяє відволіктися від переживань і зосередитися. При хворобливому розкритті шийки матки слід змінити тактику:

  • глибоко вдихнути носом;
  • проспівуючи будь-яку з голосних літер, видихнути ротом (ніби задуваючи свічку);
  • видих і вдих повинні бути тривалими, однаковими за часом.

Дихання між переймами має бути повільним, спрямованим на відновлення сил між больовими нападами. Під час потуг жінка переходить на пологовий стіл, де знаходиться під спостереженням акушера. Тактика дихання в цей період змінюється, багато в чому допомагає породіллі спеціаліст:

  • По команді слід дихати «на рахунок», як описано вище. Сконцентруватися на вправі допоможе чоловік або близька людина.
  • Дихання повинне бути глибоким, щоб забезпечити додатковий тиск на діафрагму. Це дозволить дитині швидше знайти шлях, відштовхуватися ніжками від матки. Випускати повітря ротом слід тоді, коли його зовсім не вистачає.

  • Затримувати потужное дихання слід надовго. Правильній техніці навчить фахівець під час відвідування курсів для вагітних. З повітрям у грудній клітці слід тужитися в низ живота, допомагаючи виштовхнути дитину м’язами преса і діафрагми. Важливо стежити, щоб напруга і сили йшли в таз, а не в голову. Інакше можливе пошкодження судин обличчя, очей. Марні зусилля шкідливі для здоров’я і уповільнюють пологи. Можна нашкодити малюкові, який при цьому відчуває гіпоксію. Доктор буде поруч і підкаже, як правильно дихати в певний момент, відкоригує техніку виконання.
  • При виході головки дитини назовні не можна тужитися. З-за цього м’язи піхви можуть порватися. Слід дихати поверхнево, як собачка.

Як потрібно правильно тужитися?

По відчуттям період потуг відрізняється від переймів. У цей момент з’являється нове відчуття розпирання. Дитина хоче вийти, і бажання тужитися виникає постійно. Тут важливо слідувати командам акушера, щоб дійсно допомогти дитині. Якщо тужитися несвоєчасно, зростає ризик розривів родових шляхів, проблем у дитини.

На питання, що найнеприємніше, – перейми або потуги, кожна породілля відповідає по-різному. Якщо сутички жінка контролювати не може, то їй по силам управління потугами і пов’язаними з ними неприємними відчуттями.

Як зрозуміти, що починається потуга?

При першій вагітності потуги можуть тривати до 2 годин, у повторнородящих скорочуються до 30 хвилин. Зрозуміти це стан не завжди просто. Про його наближення свідчить нездоланне бажання тужитися, як при дефекації. На одну сутичку припадає 3 потуги. Зазвичай напруга зберігається протягом 5-7 секунд, з трихвилинним перервою. Краще зробити кілька коротких потуг, ніж одну довгу.

При настанні ознак потуги породілля може намагатися стримуватися, боячись мимовільного випорожнення кишечнику. Цей казус зазвичай не відбувається, оскільки перед пологами ставлять клізму. Однак навіть якщо це і станеться, для медперсоналу це не буде неприємною несподіванкою.

В якій позі і як треба тужитися?

Під час потуги можна зробити до 3 глибоких вдихів, комбінуючи їх з тривалою затримкою дихання. Правильна поза при цьому – лежачи на спині, набрати грудьми повітря і нахилити голову вперед. Можна тримати руками розведені коліна, притягнувши їх до пахвових западин. Зусилля слід спрямувати в низ живота і зосередитися на цьому. Якщо боляче після потуги, значить, все йде правильно, і дитина рухається по родових шляхах.

Що робити в перервах між потугами?

У цей час слід максимально розслабитися і дати організму відпочинок. Просування дитини по родових шляхах здійснюється на видиху. Перед закінченням потуги видих повинен бути повільним, плавним. Новий позив до дефекації не змусить себе боргу чекати, і незабаром акушер попросить тужитися.

Як стримати потугу на вимогу акушера?

Бажання потужити не завжди з’являється при повному розкритті шийки матки, крім того, не можна тужитися, якщо малюк застряг або йде неправильно, занадто швидко. Щоб уникнути родових розривів, в таких випадках потугу важливо стримати і «продихати» по команді акушера. Допоможе поверхневе дихання. Слід розслабити живіт і видихнути. Процес поновлюється на вимогу акушера.

Ще не пізно: як підготуватися до пологів?

Науку правильно народжувати слід освоювати з 20-24 тижні вагітності. На останніх місяцях потрібно довести всі техніки до автоматизму, займатися за 10 хвилин. При цьому важливо вміти правильно дихати в будь-якому положенні – лежачи, сидячи, стоячи. Хороший відеоурок дозволить покроково розібрати техніку дихання в сутичках і потужном періоді. Однак варто врахувати, що тільки по відео народжувати не навчишся.

Допоможе відвідування курсів для вагітних: під час лекцій фахівці обов’язково акцентують увагу на дихальному питанні. Крім дихальних вправ слід вивчити техніки для полегшення болю в сутичках, вибрати передпологовий раціон.

Харчування і питний режим

Предродовое харчування має бути спрямоване на підтримання еластичності м’язів. За місяць до пологів слід обмежити вживання м’яса, солі. Всі правильні продукти (до яких не відносяться копченості, соління, фаст-фуд) корисні в малих дозах. На 38 тижні варто збагатити раціон маслами, які забезпечать еластичність судин і родових шляхів. Добре народити допоможуть такі продукти в меню:

  • морква, гарбуз;
  • олії (крім кунжутної);
  • злаки;
  • печені яблука;
  • овочеві бульйони;
  • нежирний йогурт, кефір.

Прибрати з раціону варто продукти, які зміцнюють стілець: м’ясо, яйця, молоко та іншу багатої тваринними білками їжу. Не варто тішити себе солодощами, білим хлібом, соліннями. Роль води також переоцінена. До пологів організм мами має потрібний запас води. Пити слід не більше 2 літрів на добу, показано соки, морси, компоти, неміцний чай. Коли захочеться пити в пологах, краще посмоктати крижинку або прополоскати рот водою.

Масаж і вправи

Від виснажливої болю при переймах допомагає масаж попереку, плечей, шиї, голови. Це повинен робити партнер, який супроводжує породіллю. Освоїти техніку можна в допологовому періоді. Особливо ефективно масаж поперекового відділу.

Слід познайомитися з декількома вправами і позами, які допомагають полегшити біль:

  • Лягти на лівий бік з зігнутими в колінах і кульшових суглобах ногами. Між ніг можна покласти подушку-антистрес, м’яку іграшку.
  • Встати на карачки на підлозі перед стільцем або на ліжку. Переминати ноги, руки тримати на стільці чи спинці ліжка.
  • В положенні на колінах обхопити фітбол, сперся на нього і погойдуватися. Представляти гойдання на хвилях.

Виснажливі перейми і роди – останній крок до зустрічі з майбутнім малюком. Їх успіх залежить від настрою породіллі, її вміння зібратися у відповідальний момент. Важливо зберігати спокій, слідувати вказівкам акушера. Тільки тоді все пройде успішно, і перша зустріч з малятком назавжди залишиться в пам’яті.