Ще не пізно: як підготуватися до пологів?
Науку правильно народжувати слід освоювати з 20-24 тижні вагітності. На останніх місяцях потрібно довести всі техніки до автоматизму, займатися за 10 хвилин. При цьому важливо вміти правильно дихати в будь-якому положенні – лежачи, сидячи, стоячи. Хороший відеоурок дозволить покроково розібрати техніку дихання в сутичках і потужном періоді. Однак варто врахувати, що тільки по відео народжувати не навчишся.
Допоможе відвідування курсів для вагітних: під час лекцій фахівці обов’язково акцентують увагу на дихальному питанні. Крім дихальних вправ слід вивчити техніки для полегшення болю в сутичках, вибрати передпологовий раціон.
Харчування і питний режим
Предродовое харчування має бути спрямоване на підтримання еластичності м’язів. За місяць до пологів слід обмежити вживання м’яса, солі. Всі правильні продукти (до яких не відносяться копченості, соління, фаст-фуд) корисні в малих дозах. На 38 тижні варто збагатити раціон маслами, які забезпечать еластичність судин і родових шляхів. Добре народити допоможуть такі продукти в меню:
- морква, гарбуз;
- олії (крім кунжутної);
- злаки;
- печені яблука;
- овочеві бульйони;
- нежирний йогурт, кефір.
Прибрати з раціону варто продукти, які зміцнюють стілець: м’ясо, яйця, молоко та іншу багатої тваринними білками їжу. Не варто тішити себе солодощами, білим хлібом, соліннями. Роль води також переоцінена. До пологів організм мами має потрібний запас води. Пити слід не більше 2 літрів на добу, показано соки, морси, компоти, неміцний чай. Коли захочеться пити в пологах, краще посмоктати крижинку або прополоскати рот водою.
Масаж і вправи
Від виснажливої болю при переймах допомагає масаж попереку, плечей, шиї, голови. Це повинен робити партнер, який супроводжує породіллю. Освоїти техніку можна в допологовому періоді. Особливо ефективно масаж поперекового відділу.
Слід познайомитися з декількома вправами і позами, які допомагають полегшити біль:
- Лягти на лівий бік з зігнутими в колінах і кульшових суглобах ногами. Між ніг можна покласти подушку-антистрес, м’яку іграшку.
- Встати на карачки на підлозі перед стільцем або на ліжку. Переминати ноги, руки тримати на стільці чи спинці ліжка.
- В положенні на колінах обхопити фітбол, сперся на нього і погойдуватися. Представляти гойдання на хвилях.
Виснажливі перейми і роди – останній крок до зустрічі з майбутнім малюком. Їх успіх залежить від настрою породіллі, її вміння зібратися у відповідальний момент. Важливо зберігати спокій, слідувати вказівкам акушера. Тільки тоді все пройде успішно, і перша зустріч з малятком назавжди залишиться в пам’яті.
