Відновлення фігури після кесаревого розтину відбувається дещо довше на відміну від природних пологів. Молоді мами засмучуються і бояться, що не прийдуть в форму після операції. Це зовсім не так. Відновити форму можна, головне — не поспішати і робити все поступово.
Чи можна качати прес після кесаревого розтину, як правильно займатися спортом? Які вправи найбільш ефективні для занять в домашніх умовах? Коли спортивні навантаження протипоказані?
Через скільки часу після кесарева розтину можна качати прес?
Коли можна качати прес після кесаревого розтину, щоб не нашкодити здоров’ю? Кожен організм індивідуальний, тому відновлення в кожному окремому випадку займає різний час. Після народження дитини матка залишається збільшеною і приходить в норму протягом 6-8 тижнів.
Протягом цього періоду вправи на прес категорично заборонені. У разі кесаревого розтину реабілітація значно затягується. До інтенсивних тренувань і прокачування преса можна повертатися не раніше, ніж через 6 місяців після операції.
Протягом півроку після кесаревого розтину показані регулярні відвідування гінеколога. Лікар контролює стан репродуктивної системи після пологів та особливості загоєння рубця.
Жінки переживають з приводу своєї післяпологовий фігури. Оперативне втручання залишає після себе не тільки шрам, але і характерний злегка обвислий живіт. Ці незручності тимчасові, тому важливо почекати певний час.
Порушення цього терміну загрожує проблемами зі здоров’ям. Занадто ранні важкі фізичні навантаження можуть обернутися післяопераційною грижею. Така неприємність потребує лікування, а також додаткового тривалого утримання від спорту. У результаті жінки шкодять самі собі.
Зміни в організмі природні і тимчасові. Не потрібно переживати, важливо зосередитися на своєму малюку. Через 6 місяців тільки після дозволу лікаря можна приступати до активних занять спортом.
З чого починати після проведеної операції?
Правило 6 місяців діє тільки для активного спорту. Це означає, що прес качати не можна, але і лежати весь цей час не варто. Помірна активність і деякі хитрощі допоможуть організму відновитися швидше, а також позитивно позначиться на фігурі.
З чого почати:
- Спати на животі. Нерідко ще в пологовому будинку радять перевертатися на живіт, що прискорює природні процеси. Однак для багатьох жінок це нелегко, коли в грудях багато молока, і вона болить.
- Носити спеціальний бандаж на талії. Він допоможе схуднути, але буде підтримувати м’язи живота в тонусі. До того ж бандаж допоможе уникнути зайвих розтяжок і в’ялості шкіри.
- Піші прогулянки. Самий легкий і ефективний тип фізичного навантаження. З малюком треба гуляти. Починати прогулянки слід з 15-20 хвилин (новонародженим не можна довго перебувати на вулиці), поступово збільшуючи цей час. Ходити необхідно не надто швидко, в комфортному темпі. Краще це робити з коляскою, не носити дитину на руках.
- Збалансовано харчуватися. Це половина успіху. Голодувати не можна, адже організму потрібні сили, особливо при грудному вигодовуванні. Виключіть все шкідливе, що не приносить користі. Слід їсти корисні і натуральні продукти. Дуже скоро буде помітний позитивний ефект. До того ж правильне харчування позитивно впливає на самопочуття, стан шкіри.
- Дихальні вправи. Після того як зняли шви, можна практикувати легкі дихальні вправи, лежачи на спині, чергувати глибокі вдихи і видихи, втягуючи при цьому живіт.
Корисні вправи і техніка їх виконання
Існує безліч вправ для преса, які можна виконувати вдома. Важливо розібратися, які з них найбільш ефективні.
З того моменту, як лікар дав дозвіл, можна приступати до спорту. Починати важливо поступово, тому що організм вже відвик від серйозних навантажень.
Качати прес після кесаревого потрібно, тим не менш, існує безліч інших вправ, які допоможуть прибрати живіт. Всі вони підходять для домашніх умов і не потребують багато часу.
Корисно почати з бодіфлексу. Це особлива дихальна гімнастика (діафрагмальне дихання), яка практикується вже багато років. Можна придбати книгу, в якій описані правила виконання вправ з детальними фото та описами.
Базове вправу по системі «бодіфлекс»:
Планка — лідер серед вправ, яка опрацьовує всі групи м’язів. Виконуючи планку, потрібно спиратися на долоні і пальці ніг, як при віджиманнях. Корпус тримати прямо, таз не задирати вгору, живіт максимально втягнути. Перебувати в такому положенні слід не менше хвилини, поступово збільшуючи час.
Звичайну планку можна ускладнити і зробити динамічною. З вихідного положення по черзі відривати від підлоги долоні, доторкаючись до протилежного плеча. Таким чином опрацьовуються м’язи рук. Також з положення планки можна по черзі піднімати пряму ногу, напружуючи сідниці. Таке вправу по ефективності не поступається присіданням.
Класична прокачування преса — лежачи на спині, потрібно відривати тулуб від підлоги. Існує безліч варіантів виконання вправи, які дозволяють прокачати верхній, бічний і нижній прес.
Найефективнішими вважаються скручування. При цьому від підлоги відриваються тільки лопатки, а корпус скручується і тягнеться вперед. Щоб заняття дали результат, потрібно завжди підтягувати живіт і триматися прямо. Починати важливо з 15-20 повторів, поступово збільшуючи до 50.
Перераховані вище вправи займають не більш півгодини і не вимагають використання будь-якого інвентаря. Головне — займатися регулярно.
Коли виконання вправ після кесаревого розтину протипоказано?
У жінок відновлення відбувається по-різному. Хтось швидко повертається до звичного життя, а комусь доводиться чекати довше. Ускладнення при операції або погіршення стану здоров’я є прямими протипоказами до спорту.
Коли можна качати прес:
Поширені помилки новоспечених мам
Найпоширеніші помилки, які допускають жінки:
