Коли можна почати качати прес?
Не потрібно поспішати з фізичними навантаженнями після закінчення вагітності. Неважливо, пологи пройшли успішно або спричинили за собою ускладнення, до занять спортом приступають, коли матка повністю скоротиться, а м’язи прийдуть в норму. Перед тим як починати качати прес після пологів, потрібно проконсультуватися з лікарем про те, скільки часу і як можна тренуватися.
Після природних пологів без розривів і епізіотомії
Через який час можна приступати до занять спортом? Якщо при пологах не було розривів і епізіотомії, з пресом можна працювати з 8-го тижня після пологів.
Щоб не перевантажувати м’язи, в перші 1,5 місяці жінці не рекомендується піднімати тяжкості, що перевищують по вазі малюка, різко нахилятися і бігати. Надмірне навантаження підвищує внутрішньочеревний тиск, не даючи м’язам прийти в норму.
Якщо є внутрішні або зовнішні шви
При ускладнених пологах час, коли можна приступати до тренувань, визначається лікарем. Як правило, прес після пологів відновлюється не менше 2-х місяців. У ці тижні виконують дихальну гімнастику, спрямовану на масаж тканин зсередини і насичення їх киснем. Лежачи на спині, потрібно вдихати повітря діафрагмою, затримувати дихання на кілька секунд і видихати.
