Жінці після пологів хочеться якомога швидше повернути колишню фігуру. Нерідко зайві кілограми, набрані за період вагітності, заважають цьому. Як швидше привести себе в форму? Після природних пологів до фізичних вправ можна приступати досить скоро. Якщо ж жінка перенесла операцію кесаревого розтину, її відновлення займе набагато більше часу.
Особливості операції
При кесаревому розтині лікарі виконують наступні дії: розріз шкірного покриву, жирової і сполучної тканини, розріз на матці, витягання плоду і плаценти, накладення швів. При операції застосовується загальний наркоз або епідуральна анестезія, при використанні якої жінка залишається у свідомості і може спостерігати за роботою лікарів. Після вилучення новонародженого в матку вводять спеціальні препарати скорочують для меншої крововтрати.
Важливо знати, що розрізи, зроблені під час операції, бувають вертикальними або горизонтальними. Це потрібно враховувати при наступних пологах.
Зазвичай при плановій операції лікарі роблять горизонтальні розрізи, а під час екстреного кесаревого, коли часу на підготовку обмаль, наявності міоми і матковій кровотечі – вертикальні. Якщо горизонтальний розріз, то його зашивають косметичним швом, який практично непомітний. При вертикальних розрізах косметичний шов не може бути застосований, тому залишається помітний рубець.
Після природних пологів гормон окситоцин, відповідальний за початок родової діяльності, і стабільні скорочення матки, швидко повертає матку до колишніх розмірів. При оперативному втручанні природний окситоцин організмом жінки не виробляється, тому гальмуються всі післяпологові процеси скорочення матки. Живіт при цьому залишається таким же великим, як на 5-6 місяці вагітності.
Коли можна почати займатися спортом після кесаревого розтину? Це залежить від декількох факторів: кількості подібних операцій в анамнезі пацієнтки, її самопочуття, наявності ускладнень, розташування шва. Якщо вертикальний шов, то при необгрунтовано високої навантаженні на організм у жінки можуть утворюватися грижі.
Через деякий час після кесарева розтину можна починати заняття спортом?
Протягом приблизно півроку після перенесеної операції не варто виконувати складні вправи і піднімати вагу, що перевершує масу тіла дитини.
Завершення рубцювання операційного шва діагностується апаратом УЗД. Визначити ступінь загоєння і дати дозвіл на відновлення тренувань у спортзалі після кесарева розтину може тільки фахівець, проаналізувавши наступні фактори:
- в якому стані рубець на матці, закінчено його формування;
- відновлення нервової системи після застосованого під час операції наркозу;
- налагодився процес лактації, який може постраждати від активного спорту.
Дозволені види спорту
Який спорт після кесаревого розтину дозволений? Нижче представлені деякі вправи і спортивні напрями, дозволені після кесаревого:
- Будуть корисними для жінки, яка перенесла операцію кесаревого розтину, заняття аквааеробікою тривалістю 25-30 хв. З часом можна збільшити інтенсивність і тривалість тренувань. Не варто забувати, що м’язи довгий час перебували в спокої, що призвело до їх атрофії.
- Заняття йогою – це не тільки фізичне тренування, але і можливість побути наодинці з собою, привести свої думки в порядок. Догляд за новонародженим забирає багато сил і часу, не даючи жінці перепочити психологічно і емоційно. Існує унікальна система «Око відродження» (також її називають «5 тибетських перлин»), яка справляє приголомшливе вплив на всі органи і системи організму, омолоджуючи їх. Приділивши програмі всього лише 20 хвилин в день, жінка легко перенесе післяпологову депресію і відновить організм.
- Вправи з фітболом можна жінці через 3 місяці після перенесеної операції. На гімнастичному м’ячі можна чудово пропрацювати м’язи малого тазу в домашніх умовах. Краще починати займатися з легкого комплексу вправ, поступово вводячи нові елементи.
- Таке неприємне наслідок оперативного втручання, як «кишеню» на животі з-за шва, можна усунути за допомогою занять пілатесом. Ці вправи допоможуть жінці скорегувати поставу і виглядати стрункіше. Під час занять опрацьовуються майже всі м’язи тіла без напруги преса і тиску на післяопераційний шов. Крім того, пілатес допомагає впоратися зі стресом і покращує роботу внутрішніх органів.
- ЛФК. Нескладний комплекс вправ після кесаревого розтину допоможе відволіктися від турбот і опрацювати всі м’язи тіла. Вправа «планка» здатне позбавити від надлишків жиру і зміцнити черевну стінку. Важливо пам’ятати, що будь-яка гімнастика після кесаревого розтину не повинна давати навантаження на прес.
- Через півроку після появи дитини на світ його мама може почати займатися танцями або аеробікою. Під час занять опрацьовуються всі групи м’язів, а організм отримує заряд бадьорості.
Заборонені види спорту
Багато хто помилково вважають, що операція кесаревого розтину переноситься організмом легше, ніж природні пологи. Насправді наркоз може мати негативні наслідки для серця, які іноді виявляються через кілька років, тому не варто додатково перевантажувати серцево-судинну систему в найближчі півроку-рік. Треба дати організму відновитися після важкої операції. Крім того, при інтенсивних навантаженнях у жінки, яка перенесла нещодавно операцію, можуть виникнути проблеми з лактацією – ймовірно зменшення кількості молока. Жінка, дитина якої з’явився на світ шляхом кесаревого розтину, повинна поберегти себе і забути про таких екстремальних видах спорту, як:
- Теніс.
- Волейбол, баскетбол.
- Біг. Пробіжки варто відкласти на 7-8 місяців, а краще на рік. Перед початком занять бігом завжди слід робити невелику зарядку, щоб розігріти м’язи.
- Стрибки з парашутом.
- Професійні велогонки.
Незалежно від обраного виду спорту жінці потрібно виключити присідання, стрибки, скручування тіла і навантаження на поперековий відділ. Обов’язково займатися без обважнювачів, максимально дозволений вага – 4 кг
Коли слід припинити заняття?
У кожному разі післяопераційний відновний період може протікати індивідуально. Якщо жінці не терпиться займатися спортом, і вона відчуває в собі сили для цього, шов зажив і не доставляє незручностей, то можна почати поступово вводити спорт в своє життя. Потрібно обережно поставитися до наступних небажаних проявів під час фізичної активності:
- різка або помірний біль в животі;
- поява виділень із статевих шляхів або шва;
- розбіжність шва;
- запаморочення, переднепритомний стан.
Всі ці симптоми можуть бути результатом занадто інтенсивного навантаження і викликати ускладнення після операції. Потрібно негайно звернутися до лікаря і відкласти заняття спортом на деякий період.
Ідеальним варіантом буде фітнес під керівництвом досвідченого тренера, який підбере щадну програму і буде відслідковувати зміни в стані своєї підопічної. Варто поцікавитися, де проходять заняття для жінок після пологів. Додатково в таких центрах можна отримати психологічну допомогу, рекомендації щодо корекції харчування, що також важливо для приведення себе у форму.
Деякі корисні вправи
Спина жінки, доглядає за немовлям, терпить величезні навантаження – позначаються безсонні ночі і носіння малюка на руках. Нескладні вправи для попереку, які наведено нижче, виконуються в положенні лежачи на спині.
Є серйозні підстави для того, щоб не качати прес звичним способом, – післяопераційний шов може розійтися. Спеціальна вправа «Ліфт» допоможе делікатно пропрацювати м’язи преса і зробити плоским живіт. Виконують його 2 рази в день по 3 рази. Потрібно лягти на спину і уявити, що пупок – це ліфт. Повністю розслаблений живіт буде першим поверхом. Втягуючи живіт і максимально притискаючи його до хребта, поступово потрібно «надаватися» на 10-му поверсі. На вдиху ліфт поступово піднімається вгору, затримка дихання на 10 секунд. При видиху спускається до першого поверху. Можна підніматися і до четвертого поверху, а потім спускатися, або з десятого поверху доходити до 5-го і назад. Кратність виконання 10 разів, з перепочинком за 30 секунд.
