Вправи при викривленні поперекового відділу
Для зміцнення широкої спинний і паравертебральної м’язи фахівці рекомендують такі вправи:
- Прийнявши вихідне положення, сидячи на колінах з п’ятами під попою, кладемо руки на коліна. З вдихом прогибаем спину в області попереку, на видиху приймаємо початкове положення (4 повтору).
- Присівши на стілець, кладемо руки за голову, ноги залишаються на підлозі в нерухомому положенні. Повільно робимо повороти корпусу в різні сторони.
- Лягаємо на бік. Одна нога випрямлена, інша зігнута в коліні. Однією рукою хапаємося за коліно, інша відведена в сторону. Здійснюємо поворот голови до відведеної руці.
- Лягаємо спиною на край лави так, щоб лопатки стикалися з поверхнею. Ноги витягнуті з упором на підлогу. Намагаючись по черзі розслабити і напружити м’язи спини, розкачуємося зверху вниз.
- Приймаємо положення лежачи животом на лаві. Руки сцепляем в замок, відводимо за голову. Робимо 3-4 підйому корпусу.
