Більшість жінок після появи дитини на світ намагаються якомога швидше відновити фігуру і повернути шкірі пружність і еластичність. Справитися з проблемними зонами на животі і сідницях без проведення масажу практично неможливо. Багатьох мам цікавить, скільки повинно пройти часу після пологів, щоб можна було приступати до масажних процедур.
Навіщо після пологів потрібен масаж?
Зміни, що відбуваються в організмі під час вагітності, надають негативний вплив на жіночу фігуру. Протягом дев’яти місяців матка збільшується в багато разів – це призводить до розтягування м’язових тканин і шкіри в області живота.
Після появи дитини на світ дітородний орган швидко зменшується до колишніх розмірів. Набагато складніше йде справа з м’язами черевного преса, оскільки вони ще довгий час залишаються в розслабленому стані і потребують тонізації. Крім цього, у багатьох породіль спостерігається розвиток діастаза – розбіжності м’язів з утворенням поглиблення в центрі живота.
Масаж мамі необхідний для поліпшення еластичності м’язових волокон і підвищення їхньої витривалості під час фізичних навантажень. Процедура допомагає позбутися від підшкірної жирової прошарку, яка виконувала захисну функцію під час виношування малюка.
Необхідно відзначити благотворний вплив масажуючих рухів на стан шкіри, яка очищається від відшарувались рогових лусочок епідермісу, частинок пилу і різних мікроорганізмів. Після курсу масажу поліпшується кровообіг, нормалізується робота сальних залоз, в результаті чого шкіра виглядає більш пружною і підтягнутою. При правильному виборі масажної техніки можна в короткі терміни позбавитися від післяпологових розтяжок на животі.
Масаж рекомендується жінкам після пологів для відновлення нервової системи, яка піддавалася серйозним навантаженням при вагітності. Він дозволяє звести до мінімуму ризик появи післяпологової депресії. Під час процедури відбувається вплив на нервові закінчення, що забезпечує розслабляючий ефект.
Види масажу і техніки проведення
Масажні техніки для мам відрізняються від звичайних, оскільки головним завданням процедур є відновлення роботи органів, розташованих в черевній порожнині, поліпшення рухливості суглобів, підвищення пружності і еластичності шкіри.
Існує кілька видів апаратного та ручного масажу, які використовуються для відновлення здоров’я і зовнішнього вигляду жінки після пологів:
- Вакуумний масаж призначений для усунення косметичних дефектів, що виникли після появи малюка на світ. Під час процедури відбувається стимуляція лімфотоку і руйнування жирової тканини, внаслідок чого відновлюється гладкість і пружність шкіри. Масаж можна проводити за допомогою спеціального апарату або вручну з використанням банок з силікону. При вакуумному впливі на шкіру відбувається значне підвищення температури тіла, тому даний вид масажу не призначається жінкам, які годують груддю.
- Lpg масаж проводиться за допомогою спеціального устаткування, яке надає вакуумно-щипковое вплив на шкіру. Проведення процедур сприяє зменшенню товщини жирового прошарку, при цьому післяпологові розтяжки, рубці стають менш помітними. Починати lpg масаж краще після того, як мама перестане годувати малюка грудним молоком. Щоб не завдати шкоди здоров’ю, перед процедурами необхідно проконсультуватися з лікарем. Якщо пологи відбувалися шляхом кесаревого розтину, сеанси масажу призначаються не раніше, ніж через шість місяців.
- Антицелюлітний масаж після пологів представляє собою техніку впливу на жирову тканину. Ручна методика передбачає інтенсивне масування ділянки тіла, найбільш схильних до утворення целюліту. Особлива техніка масажу сприяє поліпшенню кровообігу в проблемних зонах, а також посилення відтоку рідини. Стандартний курс антицелюлітного масажу включає в себе 10 процедур, які проводяться через день. Годуючим мамам протипоказано робити такий вид масажу, так як хворобливі відчуття можуть спровокувати зниження вироблення грудного молока.
- Лімфодренажний масаж сприяє лімфотоку, виведенню з організму токсинів. При прискоренні руху лімфи поліпшується загальне самопочуття, відчувається приплив життєвих сил. Процедури проводяться за особливою методикою, яка полягає в плавних рухах різної інтенсивності, спрямовані знизу вгору. Незважаючи на те, що масаж не доставляє неприємних відчуттів, його не слід робити годуючим жінкам.
- Загальний розслабляючий масаж призначається мамам навіть в період лактації. Він сприяє зняттю м’язової напруги, покращує кровотік, готує тіло до інших коригувальних процедур. Техніка масажу полягає в масажі шиї, грудей, живота, спини, верхніх і нижніх кінцівок. При грудному вигодовуванні жінкам рекомендується робити загальнозміцнюючі процедури з медом. Починати курс масажу необхідно з нетривалих ранкових сеансів, що тривають не більше 20 хвилин. Тривалість таких процедур повинна поступово збільшуватися.
Через скільки днів можна робити масаж після природних пологів та кесаревого розтину?
Незважаючи на те, що багато фахівців рекомендують записуватися на сеанси масажу живота через 2-3 місяці після пологів, невелике навантаження на цю область дозволяється давати і раніше. Якщо пологи пройшли без ускладнень, і мама почуває себе добре, через 15-20 днів після появи малюка на світ можна починати виконання нескладних вправ. Легкі масажні рухи без натискань і постукувань підуть на користь.
Антицелюлітний професійний масаж після пологів протипоказаний, однак виконувати процедури для схуднення в домашніх умовах не забороняється. Для швидкого і ефективного відновлення тонусу шкіри в області проблемних зон можна робити пощипування і розтирання з використанням рукавиці або сухої щітки.
У тому випадку якщо розродження відбувалося шляхом кесаревого розтину, лікарі можуть дозволити робити який-небудь вид масажу через 5-6 місяців після операції, коли шов заживе і стане менш помітним. Фізична активність і вплив на шкіру допоможуть прискорити регенерацію тканин на проблемних ділянках.
Вибір часу проведення процедури
Масаж в період лактації більш ефективний, якщо проводити його в ранковий час, через півтора-дві години після прийому їжі. До початку процедури бажано погодувати малюка, щоб після сеансу у мами був час для відпочинку.
Якщо в першій половині дня немає часу для проведення масажу, сеанс можна перенести на вечір. За годину до нього необхідно трохи перекусити. Оскільки при масажному впливі на тіло витрачається енергія, процедури, що проводяться на голодний шлунок, можуть призвести до порушення обміну речовин.
Особливості масажу в домашніх умовах
Якщо у мами не вистачає часу або засобів для відвідування професійного масажиста, вона може робити собі масаж живота самостійно. Щоб з допомогою самомасажу досягти видимих результатів і відновити пружність шкіри в проблемній області, необхідно приділяти своєму тілу 20-25 хвилин в день.
Для того щоб в короткі терміни відновити фігуру і при цьому не заподіяти шкоди здоров’ю, при проведенні процедури необхідно дотримуватися певних правил:
- Не можна масажувати живіт на голодний шлунок або відразу після їжі. Прийом їжі повинен здійснюватися за 1-2 години до масажу.Необхідно підготувати шкіру до майбутньої процедури. Для розігріву можна використовувати пілінг або попередній релаксуючий масаж, що виконується легкими рухами погладжують.
- Якщо на шкірі в області живота є ушкодження, від масування цієї зони слід відмовитися до повного відновлення.
- Щоб знизити навантаження на матку та інші внутрішні органи, під час процедури потрібно утримувати м’язи живота в напруженому стані.
- Інтенсивність масажного впливу повинна збільшуватися поступово.
- Якщо під час сеансу з’явилися хворобливі відчуття, масування тимчасово припиняють або значно послаблюють тиск на шкіру.
Найбільш ефективною процедурою, яку можна здійснити в домашніх умовах, вважається медовий самомасаж. Для його проведення необхідно підготувати суміш із натурального меду і ефірного масла м’яти, жожоба, мандарина, мигдалю). Її наносять на долоні перед масажуванням живота.
Можливі протипоказання
Незважаючи на те, що післяпологовий масаж надає позитивний вплив на здоров’я мами, є ряд специфічних чинників, при наявності яких виконання процедур протипоказано. До їх числа відносяться:
- післяопераційні грижі;
- кровотечі з матки;
- ламкість кровоносних судин;
- порушення згортання крові;
- підвищена температура тіла;
- шкірні висипання алергічного характеру;
- грибкові захворювання шкіри;
- патології нирок і жовчного міхура;
- варикоз, тромбоз;
- респіраторні інфекції;
- розлад кишечника;
- дисфункція внутрішніх органів внаслідок вагітності та пологів;
- свіжі шви після кесарева розтину;
- підвищена нервова збудливість.
Запобіжні заходи
Післяпологовий масаж живота повинен бути не тільки ефективним, але і безпечним. Щоб не завдати шкоди здоров’ю, процедури слід проводити через 2 години після їжі. При здійсненні масажних рухів не слід зачіпати лімфатичні вузли. Від сеансу краще відмовитися при появі запального процесу або пошкоджень шкіри, а також під час менструацій.
