Очікуючи народження дива, кожна жінка переживає нові відчуття, відчуває зовсім інші емоції. Всі зміни відбиваються на загальному стані. Одне з них – постійна підвищена сонливість. Чому майбутня мама весь час відчуває бажання поспати і як боротися з цим станом, заподіює так багато дискомфорту?
Чому при вагітності часто хочеться спати?
Така проблема, як сонливість при вагітності, може бути обумовлена великою кількістю причин. Деякі з них абсолютно нешкідливі, інші є вкрай серйозними і небезпечними патологіями. Кожна вносить свій внесок, великий чи маленький. Які етіологічні фактори мають місце на ранніх і пізніх термінах вагітності?
В першому триместрі
Сонливість при вагітності на ранніх термінах (у першому триместрі) обумовлена наступними факторами:
- реакцією організму на стрес;
- активною гормональною перебудовою;
- функціональними змінами в усіх системах органів, необхідними для нормального протікання вагітності.
Вагітність – радісна подія для будь-якої жінки, але організм відчуває колосальний стрес, спровокований не тільки психоемоційними переживаннями, але й різкими змінами у роботі органів. Гормональний фон схильний до значних коливань.
У 1 триместрі значно підвищується вироблення прогестерону, надає загальну заспокійливу і розслаблюючу дію на організм. Вчені вважають, що саме цей гормон є ключовою причиною сонливості.
Збільшені розміри матки і підвищені навантаження, які зазнає організм, призводять до перерозподілу поживних речовин і кисню, тому навіть незначний відтік необхідних компонентів до плоду може привести до кисневого голодування головного мозку матері, що проявляється постійним бажанням спати. З цієї причини сонливість початку вагітності – привід звернутися до лікаря.
У другому триместрі
У другому триместрі вироблення прогестерону знижується, жіночий організм звикає до змін, і сон відступає. На перший план виходять інші стани, здатні значно збільшити потребу в сні:
Описані стани досить легко діагностуються і виліковуються без ризику для дитини. Головне – не боятися сказати про все лікаря. Відсутність лікування може згубно позначитися на здоров’ї і розвитку малюка.
У третьому триместрі
Як не дивно, але в третьому триместрі при вагітності хочеться спати весь час. Дана ситуація рідко свідчить про наявність патології, так як всі основні захворювання вже проявилися і були вчасно діагностовано і вилікувані в 1 і 2 триместрах.
На пізніх термінах бажання спати обумовлено банальною втомою жінки. 9 місяців – досить-таки тривалий проміжок, протягом якого організм постійно перевантажений. Дефіцит поживних речовин, вітамінів та кисню, збільшення у вазі до 15-20 кг і цілий спектр внутрішніх переживань сильно виснажують вагітну.
Коли сонливість є патологією?
В окремих випадках сонливість не може бути розцінена як варіант норми і вважається патологією. Одноразові або періодичні, але рідко виникають епізоди сонливості не є приводом для занепокоєння.
Якщо хилить в сон постійно, то потрібно терміново знайти причину, якою може бути:
Як впоратися з сонливим станом?
Сонливість, втому і розбитість – самі вірні супутники будь-якої вагітності. Позбутися від них вкрай важко, але спробувати послабити симптоми цілком можливо. Важливо усвідомити, що період вагітності – це час турботи про малюка, отже, потрібно підібрати такий режим життя, який задовольняв би його потребам теж. Фахівці для боротьби з сонливістю рекомендують:
- Повноцінно (в якісному і кількісному відношенні) харчуватися. Раціон вагітної повинен бути багатий вітамінами, макро – і мікроелементами та всіма необхідними поживними речовинами. Слід більше вживати молочних продуктів, свіжих фруктів і овочів.
- Як можна частіше гуляти на свіжому повітрі. Ідеально підійдуть парки, розташовані за межами міської середовища, і хвойні ліси. У процесі прогулянки центральна нервова система розслабляється, головний мозок отримує більше кисню, організм відпочиває.
- Створення та дотримання правильного режиму дня, праці та відпочинку. Майбутня мама повинна скласти графік свого життя таким чином, щоб залишалося хоча б 3-4 години на денний сон або відпочинок. Бажано, щоб жінка спала в однакові проміжки часу кожен день. Для забезпечення міцного і повноцінного сну можна використовувати спеціальні пристосування, наприклад, подушки для вагітних.
- Уникати будь-яких стресових ситуацій, психоемоційного перенапруження. Кожен епізод сонливості або втоми призводить до порушення життєзабезпечення плода. Нехай ці зміни і ледь відчутні, але вони можуть завдати серйозної шкоди при систематичному впливі.
- Підтримувати гігієну в будинку, де живе вагітна. Вкрай важливо робити вологе прибирання мінімум 2 рази на добу.
- Уникати перевтоми. Будь-яка фізична робота протипоказана.
- Займатися посильними фізичними навантаженнями. Ідеально підійдуть плавання, аквааеробіка, йога. Дані комплекси знижують м’язове перенапруження і сприяють загальному розслабленню. Міцний сон після занять фізичною культурою здатний подарувати бадьорість на кілька днів вперед.
Як працювати при сонливості?
Нерідко виникають ситуації, коли вагітній жінці потрібно продовжувати трудову діяльність під час вагітності, тому їй доводиться боротися з станом сонливості. Для цього можна слідувати наступним рекомендаціям:
- Стежити за температурою повітря в робочому приміщенні. Вона повинна складати 20 градусів. Якщо відбувається підвищення або пониження, то жінку буде хилити в сон. Даний температурний показник є найбільш сприятливим для організму.
- Необхідно часто провітрювати приміщення, уникати духоти і місць, де накурено.
- Не вживати, особливо систематично, тонізуючі речовини: кава, енергетики, міцний чай і т. п. Прийом подібних напоїв відучує організм від боротьби з сонливістю і в майбутньому приведе до посилення бажання поспати.
- При виникненні сонливості випити склянку прохолодної води. Даний метод дозволяє на час підняти тонус організму і підвищити працездатність.
- Вибирати посильну роботу і здійсненні завдання. При перевтомі бажання спати посилюється, ефект від трудової діяльності помітно знижується. До того ж, перевтома згубно позначається на стані малюка.
- Бажано в процесі роботи кожні 1-3 години робити перерву для 15-хвилинної прогулянки на свіжому повітрі.
- Після роботи потрібно добре висипатися. Жінці рекомендовано спати не менше 10 годин на добу. Буває вкрай важко це реалізувати, але спробувати варто.
Таким чином, якщо весь час хочеться спати, то краще звернутися до лікаря і пройти обстеження. Багато часу це не займе, зате вагітна буде впевнена, що з нею та її дитиною все в порядку і у нього не розвинуться різні патології, які з’являються на останніх термінах вагітності і після пологів.
