Як схуднути після пологів?
При відсутності будь-яких патологій схуднути нескладно. Для цього досить помірно харчуватися, більше гуляти на свіжому повітрі, вести активний спосіб життя.
Хороші помічники в боротьбі з жировими відкладеннями – різні косметичні процедури. Крім цього, для поліпшення стану шкіри і підтримки її тонусу в домашніх умовах можна робити обгортання з використанням спеціальних складів.
Правильне харчування
Складаючи дієту, жінка повинна враховувати, що харчуватися їй необхідно не рідше 4-5 разів на добу. При такому режимі почуття голоду не буде сильним, що дозволить уникнути переїдання. Існують і інші правила харчування для схуднення:
- Щоб не набирати вагу, потрібно дотримуватися режиму харчування. Організм звикне отримувати їжу в один і той же час, буде виробляти достатню кількість шлункового соку, їжа добре перетравлюватися і засвоюватися.
- У раціон повинні входити різні продукти. Обов’язково слід вживати каші, бульйони і супи, овочеві салати, кисломолочні продукти, морепродукти, фрукти.
- Найбільш калорійними і поживними повинні бути перший і другий сніданок. Оптимальна енергетична цінність ранкових прийомів їжі – 40% від усіх отриманих за день калорій. В обід рекомендується вжити приблизно таку ж по калорійності їжі. Вечеря краще робити легким – не більше 20% від калорій, спожитих за день.
- Для годуючої мами запорукою гарної лактації і швидкого зниження ваги є нормальний питний режим. Дуже часто за бажанням перекусити ховається спрага.
Косметичні засоби
Існує величезна кількість кремів для схуднення, що обіцяють ефективний результат. Насправді такі кошти мають розігріваються і тонізуючим ефектом. Вони можуть вирівняти тон шкіри і поліпшити її стан, але не спалити підшкірний жировий шар. Тим, хто хоче скинути вагу, без спеціальної дієти і додаткових фізичних навантажень не обійтися.
Фізична активність
Заняття спортом – відмінна можливість скинути зайві кілограми. У перші три місяці після пологів організм жінки відновлюється, тому багато мам рухаються дуже мало. Однак це неправильно, вже в перший тиждень післяпологового періоду потрібно починати активно рухатися.
Для цього не обов’язково бігати в парку або сідати на велотренажер. Достатньо виконувати просту гімнастику для зміцнення м’язового корсету (легкі нахили, присідання тощо), також ефективні піші прогулянки. Пізніше, через 2-3 тижні, навантаження можна поступово збільшити.
Через 3 місяці після народження малюка мамі вирішуються більш інтенсивні фізичні навантаження. При можливості можна займатися на тренажерах в міру своїх сил. Через півроку після народження малюка лікарі дозволяють повноцінні заняття спортом. Проте при відсутності такої можливості жінка може виконувати вправи Кегеля (тренування м’язів тазового дна), а також використовувати методику протоколу Табата.
Система тренувань Табата спрямована на стабілізацію м’язової тканини, підвищення витривалості організму і полягає в чергуванні коротких періодів інтенсивних навантажень з перервами на відпочинок. Вважається, що тренування за цією методикою підвищує швидкість метаболізму (у середньому в 15 разів), тому жирова маса спалюється швидше. Для виконання такої гімнастики не потрібно виходити з дому, тренування можна поєднувати з годуванням і доглядом за дитиною.
