Комплекс вправ на фітбол для вагітних
Існує безліч варіантів проведення таких занять. Серед них є і ускладнені, з елементами дихальної гімнастики, силових тренувань. Можна записати відео тренування. Основний перелік вправ на фітбол для вагітних включає в себе наступні вправи:
- Базовий елемент такого курсу – це підтримання балансу, сидячи на м’ячі. Необхідно сісти на фітбол, поставити ноги на ширину плечей так, щоб поза була максимально стійкою. При цьому потрібно стежити за поставою. У такій позі необхідно просидіти як можна довше, намагаючись зберегти баланс. Після цього треба посуватися вперед-назад, вліво-вправо.
- Стискання фітболу. Необхідно сісти на м’яч і помістити його так, щоб він опинився між колінами. Потрібно стежити за диханням: на видиху – стискати фітбол, на вдиху – розтискати. Це відмінна вправа для зміцнення м’язів стегон і тазу.
- Тренування черевного дихання. Потрібно лягти на фітбол грудьми так, щоб не зачіпати його поверхню животом. При вдиху – надувати черевну порожнину, при видиху – втягувати. Це відмінне тренування, яка помітно полегшить період переймів під час пологів. Крім того, вправа розслабляє м’язи спини і хребта, помітно знімає больові відчуття на останніх місяцях вагітності.
- Повороти. Необхідно сісти на підлогу по-турецьки, попередньо постеливши спеціальний гімнастичний килимок. Взяти фітбол в руки і помістити його над головою. У цьому положенні необхідно здійснювати кругові рухи тілом за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки. При цьому руки повинні знаходитися у початковій позиції. Також потрібно ретельно стежити за спиною – постава повинна бути максимально прямої.
- Робота ногами. Потрібно лягти на підлогу і обхопити фітбол ногами. Потім слід акуратно відводити ноги в сторони по черзі. При цьому потрібно стежити за рогом відводу, оскільки більша амплітуда може викликати перенапруження черевної порожнини.
