Гімнастика через два дні після пологів
Якщо жінці не терпиться знову виглядати підтягнуто і привабливо, а її стан дозволяє займатися, то вже через дві доби дозволяється приступити до нескладної гімнастики після пологів. Головним чинником буде відсутність запаморочення і втоми. Якщо слабкість все ще сильна і рухатися важко, то краще відкласти заняття на день-другий після пологів.
Налагоджуючи лактацію, деколи мама знаходиться в горизонтальному положенні більшу частину доби. Неважкий комплекс вправ допоможе їй провести час з користю для себе і подбати про свою форму після пологів.
Для м’язів живота
Розташувавшись на спині в ліжку або на тренувальному килимку, потрібно вдихати через ніс, втягуючи і напружуючи живіт. Контролювати силу напруги слід долонями, поклавши їх на пупок. Затримавшись на кілька секунд в цьому положенні, зробити видих і відпочити. Для початку достатньо робити 3-5 разів, поступово за 2 тижні довести кількість повторень до 20-25 разів, посилюючи при цьому напруга черевного преса.
Іноді виконання цієї вправи супроводжується посиленням виділень і тягне болем у животі. Це є ознакою того, що матка посилено скорочується і приходить в норму, звільняючись від лохій.
Лікарі рекомендують більше рухатися в післяпологовому періоді, щоб порожнину матки скоріше звільнилася від згустків крові і скоротилася до потрібних розмірів. Навіть ходьба не завжди під силу недавно народила матусі, тому рекомендується частіше змінювати положення з одного боку на інший і обов’язково лежати на животі. Запалення слизової поверхні матки — ендометрит — відбувається саме із-за застою лохій.
Для живота і сідниць
Потрібно послідовно напружувати і розслабляти м’язи тазового дна і сідничні, чергуючи з напруженням передньої черевної стінки. Приділяється цій зарядці за 5 хвилин 3-4 рази за день. Через 1-1,5 тижні можна спокійно збільшити час до 10 хвилин.
Неважка вправа відновлює тонус м’язів черевного преса і сідниць. Його слід виконувати в будь-якій позі: стоячи, сидячи і лежачи при годуванні. Однак, якщо під час пологів застосовувалася епізіотомія і у жінки є шви на промежині, варто відкласти це заняття на 2-3 тижні.
Для ніг
Положення те ж, що в попередній вправі. Слід розвести ноги так, щоб між п’ятами відстань було приблизно 30 див. Поперемінно потрібно тягнути пальці ніг на себе, то в протилежний бік. Далі виконуються обертальні рухи стопами в різних напрямках. Досить на початковому етапі 8-10 повторень. Якщо не виникли судоми і немає дискомфорту, то вправа продовжують. Воно сприяє поліпшенню циркуляції крові в ногах і запобігає варикоз. Виконувати рухи слід обережно, щоб уникнути перерозтягнення зв’язок.
