Комплекс вправ через три-чотири місяці
Перед тренуванням слід провести невелику розминку, щоб розігріти м’язи. Для цього підійде ходьба на місці не менше 2-3 хвилин і стандартне потягування: поставити ноги на ширині плечей, руки вгору, зафіксувавши їх у замок. Щосили потягнутися максимально вгору, потім в сторони. Тепер можна виконувати основний комплекс тренування.
Продуктивним статичним вправою для всього тіла буде стійка у «планці». Гранично важлива правильна техніка виконання. Точкою опори повинні стати передпліччя і пальці ступень. Таз знаходиться на одній прямій з плечима і гомілками. Якщо на початковому етапі вдасться втриматися в такому положенні 10-15 секунд — чудово. Через 1-2 тижні часом доводять до хвилини.
Вправа “кішечка”. Прийняти позу рачки, долоні дивляться пальцями один на одного, між колінами відстань 30 см. При вдиханні повітря максимально округлюється спина, напружується живіт. З видихом розслабляється все тіло. Повторити 10-12 разів.
Щоб пропрацювати м’язи грудей, ефективно класичне віджимання. Якщо поки що важко виконувати цей вид, можна замінити наступним:
- стоячи прямо, стулити долоні між собою на рівні грудей, пальцями вгору;
- створювати тиск, притискаючи долоні один до одного;
- поперемінно більше тиснути то однієї, то іншою рукою;
- тривалість — 5 хвилин.
