Як поєднати заняття з вихованням дитини і домашніми справами?
Мамі іноді складно викроїти час для себе і зайнятися зарядкою. Хорошим рішенням буде поєднання звичайних справ по господарству і вихованню дитини з нескладними тренуваннями.
Під час прогулянки можна замінити на коляску або слінг «кенгуру». Так дитина буде відчувати рідне тепло і довше поспить, а мама, у свою чергу, отримує додаткове навантаження і спалює калорії, гуляючи на свіжому повітрі.
Варто лише проявити фантазію і легко придумати масу вправ, пристосувавши малюка, як ускладнення, при виконанні комплексу вправ. Так, граючи, мама проводить час з дитиною і отримує гідну фізичне навантаження. Наприклад, зміцнити прес з “живою гантелей”:
- Вибирається відповідний час неспання малюка, коли він недавно прокинувся та підійшов час активних ігор.
- Потрібно лягти спиною на килимок, ноги зігнуті в колінах. На область тазу посадити або укласти зручніше дитини, притримуючи його руками.
- Плавно піднімати таз, затримуючись у верхній точці 3-4 секунди. Опускаючись вниз, розслабитися.
- Кількість повторів — 10-15 раз або поки малюкові буде цікаво це заняття.
Можна поєднати вправу з вивченням потішок або просто наспівуванням пісеньки, якщо малюк ще занадто малий. Зазвичай такі “гойдалки” доставляють дитині масу позитивних емоцій.
Якщо мама сумує під час тривалого годування, урізноманітнити його допоможуть наступні післяпологові нехитрі вправи:
- Поза мами на боці, малюк поруч смокче груди.
- Робити махи ногами. При цьому добре опрацьовується косою прес зовнішня частина стегна.
- Сету з 25-30 махов на одну ногу буде достатньо. У наступне годування опрацьовувати другу ногу. Використання спеціальних ножних обважнювачів або фітнес-гумок збільшить навантаження.
Коли дитина стане старшою, можна організовувати гімнастику в період його активних ігор або перегляду навчального відео, перебуваючи поруч. Багатьом дітям подобається повторювати за мамою вправи. Залученість в спортивне життя з малих років буде зростаючому організму тільки на користь.
