Як навчити дитину робити колесо в домашніх умовах: відео-уроки і поради

Попередні заняття

Перш ніж намагатися навчити чадо робити колесо, слід адекватно оцінити його фізичну форму. Практично всі діти володіють легкістю і гнучкістю, тому акробатичні вправи даються їм простіше, ніж дорослим. Однак якщо нащадок «не дружить» з фізкультурою, то почати варто з тренувань, спрямованих на зміцнення і підвищення еластичності м’язів. Це дозволить уникнути розтягнень та інших травм.

Щоденне виконання вправ, гімнастики та інших рухливих занять зміцнить м’язи дитини і зробить його організм більш здоровим

З дітьми молодшого віку спортивні заняття рекомендується організовувати в формі ігор. Відмінний варіант – теніс, їзда на велосипеді, лазіння по драбинці, підтягування. Крім того, не варто забувати про ранкової гімнастики.

Тинейджерам можна запропонувати щодня виконувати певний тренувальний комплекс. У нього слід включити вправи для рук і ніг, а також на розвиток гнучкості. Скільки часу піде на підготовку, залежить від «вихідних даних». Як правило, потрібно 1-3 тижні занять. Навантаження слід вибрати у відповідності з віком. Збільшувати її потрібно поступово.

Руки

Можна використовувати будь-які вправи для тренування рук. В якості обважнювачів підійдуть невеликі гантелі або пластикові пляшки, наповнені піском.

Орієнтовний комплекс:

Віджимання. Прийняти горизонтальне положення животом вниз. Спертися на долоні і шкарпетки. По черзі згинати і вирівнювати руки в ліктях, зберігаючи спину рівною. Повторити 5-15 разів.

Згинання рук з гантелями. Взяти обважнювачі. Встати рівно з прямою спиною. Ноги поставити на ширину плечей. Опустити руки вздовж корпусу. Зігнути їх в ліктях. Повільно підняти гантелі до грудей. Повторити 10-20 разів. Аналогічну вправу можна виконувати з рівними руками, піднімаючи їх з боків або попереду.

Віджимання — один з ефективних методів зміцнити м’язи рук, віджиматися дитині можна від лавочки чи ліжка

Ноги

Вправи для зміцнення ніг характеризуються великою різноманітністю. Варіанти:

біг, у тому числі з високим підняттям колін або з захлестыванием гомілки;
неглибокі присідання (спина повинна бути рівною);
пліє – поставити ноги на відстані 30-40 см один від одного, розвести носки і коліна, повільно присідати;
помахи прямими ногами над стільцем.

Гнучкість

Гнучкість розвивають всі вправи, які передбачають нахили і розтягування м’язів. Приклади:

Встати рівно. Поставити ноги на ширині плечей. По черзі нахилятися прямо, до правої і лівої ніг, намагаючись торкнутися пальцями підлоги. Важливо не згинати коліна. При регулярних тренування на підлогу вийде поставити долоні і навіть лікті.

Сісти на підлогу. Витягнути ноги. Тягнутися пальцями рук до пальців ніг, укладаючи особа на коліна.

За допомогою цієї вправи відбувається розтяжка спини і ніг

Вестибулярний апарат

Перед виконанням колеса варто тренувати вестибулярний апарат дитини, щоб у нього не виникло запаморочення. Необхідно встати рівно і дивитися перед собою. Потім зробити 2-3 обертання навколо своєї осі вліво і повторити те ж саме в іншу сторону. Спочатку рухи повинні бути повільними, потім можна нарощувати швидкість і кількість обертань.

Сторінка: 1 2 3 4 5