Як спати під час вагітності на ранніх і пізніх термінах, які пози для сну правильні?

Редактор: Ларина Тетяна

Майбутня мама повинна повноцінно відпочивати. Особливо важливий якісний сон. Існує безліч дрібних деталей: правильне положення в ліжку, яке змінюється в залежності від терміну виношування, певна поза, наявність спеціальних пристосувань. Все це важливо не тільки для психологічного комфорту, але і для збереження здоров’я плода. Як правильно спати?

Чому вагітним важливо правильно спати?

Правильний сон – важлива задача, яку повинна виконувати будь-яка майбутня мама. Це важливо для:

  • Повноцінного формування плоду. Це відсутність механічного впливу на дитину ззовні і хороший кровотік в системі «мати-плацента-плід».
  • Належного функціонування органів, що контактують з маткою або розташованих поруч з нею.
  • Створення сприятливого психологічного тла.

    • Комфортний сон дозволяє насолоджуватися материнством. Виникають при систематичному недосипанні стрес, втома, розбитість не тільки погіршують настрій, але і формують негативне ставлення до дитині глибоко в підсвідомості.

    Рекомендовані пози для сну на різних термінах вагітності

    У 1 триместрі питання вибору пози для сну не повинен стояти гостро для жінки. Вагітна може вибрати абсолютно будь-яке положення, яке не доставить їй дискомфорту і не заподіє шкоди плоду. На ранніх термінах вагітності потрібно лише іноді лягати в певних позах, щоб привчити свій організм.

    Приблизно з 12-14 тижня, коли живіт росте і стає помітним, спати на ньому не дуже зручно, та й вкрай небезпечно, тому до 28 тижня рекомендується спати на спині. Таке становище найбільш фізіологічно.

    Починаючи з 3 триместру матка з зростаючим малюком досягає значних розмірів. Важкий орган робить сильний тиск на сечоводи, нирки, пряму кишку, а також кровоносні судини (нижню порожнисту вену, черевну аорту).

    При недотриманні правил відпочинку можливий розвиток:

  • Порушення плацентарного кровотоку. Цей стан призводить до гіпоксії плода, затримки його росту і розвитку.
  • Геморою.
  • Варикозного розширення вен нижніх кінцівок.
  • Больового синдрому в спині неясної етіології.
  • Артеріальної гіпотензії.
  • Патологій нирок. На тлі ішемії і порушення відтоку вторинної сечі, викликаної здавленням чашково-мискової системи і сечоводу, можливе інфікування з розвитком пієлонефриту, абсцесу нирки та інших інфекційних ускладнень.
  • Зупинки процесу дефекації і травлення за рахунок здавлювання кишечника, особливо прямої кишки.
  • Порушень роботи серця. Стан обумовлено або здавленням нижньої порожнистої вени і різким падінням переднавантаження, або пережатием черевної аорти і багаторазовим наростанням післянавантаження. Обидва стану вкрай небезпечні і можуть призвести до раптової зупинки серця.

    • На якій стороні краще спати?

    Спати на спині на останніх термінах – не найкраща ідея. Для профілактики випадкового перевороту на спину уві сні можна підкладати подушку.

    У 2 триместрі можна спати на будь-якому боці, бажано на те, до якого звернена спинка малюка. Дізнатися розташування плода можна за результатами УЗД.

    З початку 3 триместру можна спати на лівому боці. Це зумовлено ризиком здавлювання печінки і правої нирки (при лежанні на правому боці), які розташовуються на 1.5-2 см нижче лівої. Здавлювання печінки призводить до застою крові в нижньої порожнистої вени і порушень роботи шлунково-кишкового тракту, нирок і сечоводу – до пієлонефриту. Для більшої комфортності сну можна підкладати спеціальні подушки під ноги, перешкоджають перевороту у сні.

    Спати на лівому боці рекомендується при будь-якому положенні плода. При поперечному або косому передлежанні потрібно розташовуватися на тому боці, до якого обернена голівка малюка. Тазове передлежання плоду може бути самостійно виправлено при постійному знаходженні вагітної на лівому боці.

    Як правильно вставати з ліжка під час вагітності?

    Вставати з положення лежачи на спині під час вагітності категорично заборонено. Це призводить до підвищеного навантаження на зв’язковий і підтримує апарати матки, а також на сусідні органи.

    Щоб запобігти можливі ушкодження, потрібно:

  • Повернутися на бік. Краще, якщо цей бік – лівий. Якщо ні – той, який ближче до краю ліжка.
  • Потрібно опустити ноги з ліжка і спертися на лікоть із того боку, на якій буде спати вагітна жінка на боці.
  • Повільно прийняти вертикальне положення, спершись обома руками на спальне місце та спустивши ноги вниз.
  • Плавно встати. Бажано використовувати який-небудь стійкий предмет для допомоги, щоб послабити навантаження на м’язи спини і черевного преса. Підійдуть спинка стільця або крісла, поручень на стіні або інша людина.

    • Що може завадити заснути, як з цим впоратися?

    Перешкодити повноцінному сну і відпочинку при вагітності може що завгодно, починаючи від бурхливого потоку думок та емоційної лабільності жінки і закінчуючи присутніми патологіями. Найчастіші причини порушення сну:

    • гормональні зміни;
    • обмеженість бажаних поз для сну;
    • болі в спині;
    • ворушіння маляти;
    • часті позиви до сечовипускання;
    • печія;
    • задишка;
    • набряки на ногах, що призводять до судом, мурашками, оніміння;
    • свербіж в області розтяжок на животі.

    Повноцінний сон майбутньої матері – гарантія здоров’я малюка в утробі. Жінка зобов’язана зробити все, щоб убезпечити себе від чинників, вплив яких здатне порушити нормальний перебіг сну.

    Також для забезпечення швидкого засинання і міцного сну рекомендується:

  • Провітрювати кімнату перед сном.
  • Забезпечувати в спальні відповідну температуру. У 1-2 триместрах це 22-25 градусів, в 3 триместрі – не вище 21, але не нижче 19.
  • Злегка перекусити за 30-40 хвилин до сну. Це дозволить трохи навантажити ШКТ і позбавити від диспепсичних розладів (печії, відрижки і т. п.).
  • Спати в просторою і зручною одязі. Існує безліч спеціальних піжам для вагітних.
  • У нічний час спати на ортопедичних матрацах і використовувати спеціальні подушки для вагітних.
  • Добре харчуватися. Харчування має бути повноцінним, а їжа — багата вітамінами, мінералами, макро – і мікроелементами. Краще віддавати перевагу свіжим овочам та фруктам.

    • Як не можна спати на ранніх і пізніх термінах вагітності?

    Як можна спати під час вагітності на ранніх і пізніх термінах, і чому це шкідливо? Починаючи з 15 тижня вагітності не рекомендується спати на животі. Це призводить до здавлення матки і знаходиться в ній плоду. Порушується матково-плацентарний кровотік, може розвинутися гіпоксія, яка в майбутньому проявляється затримкою росту і розвитку дитини, рідше – пороки внутрішніх органів і систем та іншими аномаліями. Найважчий випадок — механічне пошкодження плоду і його внутрішньоутробна загибель.

    З 28 тижня вагітності заборонено розташовуватися на спині. Перевагу потрібно віддавати положення на боці. Два міцних утворення в організмі жінки – це матка і хребетний стовп. При положенні на спині вони стискають знаходяться між ними органи, приводячи до безлічі порушень їх функцій.

    Здавлення нижньої порожнистої вени тягне за собою скорочення повернення венозної крові до серця, різке зменшення об’єму циркулюючої крові. Спостерігається гостра крововтрата в організмі жінки в положенні. Здавлювання черевної частини аорти призводить до ще більш катастрофічних наслідків. Післянавантаження на серце максимальна, що сприяє значному зростанню артеріального тиску (до 200-250 мм рт.ст.). В таких умовах може відбутися зупинка серця або геморагічний інсульт.

    Не менш небезпечно здавлювання нирок і сечоводів. Це призводить до застою крові і продуктів життєдіяльності. Створюється сприятливе середовище для розмноження багатьох мікроорганізмів, які сприяють інфікуванню ниркової тканини і розвитку пієлонефриту.

    Подушки для вагітних та інші корисні пристосування

    Існує безліч спеціалізованих подушок для вагітних. Вони дуже м’які, мають зручну форму тіла і допомагають швидко заснути. До того ж дані пристосування перешкоджають поворотів жінки під час сну.

    У таблиці представлені основні типи подушок.

    Форма Характеристики Особливості використання
    Підковоподібна Велика, зручна, забезпечує підтримку всіх частин тіла і перешкоджає перевороту у сні. Живіт розташований на передньому валику, в задній впирається спина, голова лежить на закругленій частині подушки.
    «Рогалик» Охоплює все тіло, допомагає утримувати спину, голову і живіт. «Ріжок» подушки затискається ногами, руками обіймається верхня частина «рогалики», при цьому живіт спирається на бічний валик, а спина розташовується між «ріжками».
    G-подібна Практична, компактна, але багатьом не підходить із-за виступаючого «хвостика». «Хвостик» подушки підкладається під живіт, ноги обхоплюють нижній бічній валик, голова лежить на просторій закругленої частини.

    Увага! Інформація на порталі носить ознайомлювальний і інформаційний характер, пам'ятайте що самолікування краще замінити походом до лікаря і професійною консультацією. Не займайтеся самолікуванням і завжди звертайтеся до професійних лікарів.