Як спати під час вагітності на ранніх і пізніх термінах, які пози для сну правильні?

Редактор: Ларина Тетяна

Як правильно вставати з ліжка під час вагітності?

Вставати з положення лежачи на спині під час вагітності категорично заборонено. Це призводить до підвищеного навантаження на зв’язковий і підтримує апарати матки, а також на сусідні органи.

Щоб запобігти можливі ушкодження, потрібно:

  • Повернутися на бік. Краще, якщо цей бік – лівий. Якщо ні – той, який ближче до краю ліжка.
  • Потрібно опустити ноги з ліжка і спертися на лікоть із того боку, на якій буде спати вагітна жінка на боці.
  • Повільно прийняти вертикальне положення, спершись обома руками на спальне місце та спустивши ноги вниз.
  • Плавно встати. Бажано використовувати який-небудь стійкий предмет для допомоги, щоб послабити навантаження на м’язи спини і черевного преса. Підійдуть спинка стільця або крісла, поручень на стіні або інша людина.

    • Що може завадити заснути, як з цим впоратися?

    Перешкодити повноцінному сну і відпочинку при вагітності може що завгодно, починаючи від бурхливого потоку думок та емоційної лабільності жінки і закінчуючи присутніми патологіями. Найчастіші причини порушення сну:

    • гормональні зміни;
    • обмеженість бажаних поз для сну;
    • болі в спині;
    • ворушіння маляти;
    • часті позиви до сечовипускання;
    • печія;
    • задишка;
    • набряки на ногах, що призводять до судом, мурашками, оніміння;
    • свербіж в області розтяжок на животі.

    Повноцінний сон майбутньої матері – гарантія здоров’я малюка в утробі. Жінка зобов’язана зробити все, щоб убезпечити себе від чинників, вплив яких здатне порушити нормальний перебіг сну.

    Також для забезпечення швидкого засинання і міцного сну рекомендується:

  • Провітрювати кімнату перед сном.
  • Забезпечувати в спальні відповідну температуру. У 1-2 триместрах це 22-25 градусів, в 3 триместрі – не вище 21, але не нижче 19.
  • Злегка перекусити за 30-40 хвилин до сну. Це дозволить трохи навантажити ШКТ і позбавити від диспепсичних розладів (печії, відрижки і т. п.).
  • Спати в просторою і зручною одязі. Існує безліч спеціальних піжам для вагітних.
  • У нічний час спати на ортопедичних матрацах і використовувати спеціальні подушки для вагітних.
  • Добре харчуватися. Харчування має бути повноцінним, а їжа — багата вітамінами, мінералами, макро – і мікроелементами. Краще віддавати перевагу свіжим овочам та фруктам.
    • Сторінка: 1 2 3 4 5 6
    Увага! Інформація на порталі носить ознайомлювальний і інформаційний характер, пам'ятайте що самолікування краще замінити походом до лікаря і професійною консультацією. Не займайтеся самолікуванням і завжди звертайтеся до професійних лікарів.