Які фрукти можна вагітним в 1, 2 і 3 триместрах: що краще і корисніше їсти під час вагітності?

Під час вагітності жінка потребує повноцінної і здорової їжі, адже тепер вона несе відповідальність і за харчування дитини. Їй необхідні різноманітні вітаміни і мікроелементи, щоб забезпечити нормальний розвиток плоду і підтримати своє здоров’я. Фрукти і овочі традиційно вважаються джерелом корисних речовин, але всі їх можна їсти в період виношування дитини? Які продукти корисні для майбутньої мами, а які ні?

Чому фрукти та овочі повинні бути в раціоні вагітної?

У 1 триместрі вагітності системи і органи ембріона тільки починають формуватися. Саме в цей період жінці потрібна велика кількість вітамінів і мінералів. Багато хто відзначає, що у майбутньої мами на ранніх етапах міняються смакові пристрасті — так організм повідомляє про брак необхідних елементів.

Фрукти, ягоди, овочі — це джерело корисних речовин для підтримання здоров’я мами і малюка. Якщо м’ясо ще можна замінити, наприклад при веганстве, то в продуктах рослинного походження містяться незамінні амінокислоти і інші елементи, які не можна отримати з інших джерел.

У другому і третьому триместрах посилене і збалансоване харчування необхідно, щоб підтримувати здоров’я вагітної жінки і забезпечувати поживними речовинами зростаючий плід. В середині виношування, коли органи вже сформовані, малюк починає активно рости. Це відбивається на загальному самопочутті майбутньої мами, у неї можуть початися проблеми з функціонуванням ШКТ і нирками, тому їй потрібно дотримувати певну дієту з вмістом великої кількості овочів у раціоні.

Які фрукти корисні під час вагітності?

Фрукти — це не тільки смачно, але і корисно. Однак харчуватися тільки ними не варто, але включати в щоденний раціон кілька штук обов’язково потрібно.

Кожен фрукт — яблуко, слива, груша і навіть цитрусові, які багато мам бояться вживати в період вагітності, — приносять користь, і лікарі радять вживати їх в різній кількості на різних етапах виношування дитини.

Яблука і груші

Вважається, що фрукти, які ростуть у тій місцевості, де живе майбутня мама, приносять більше користі. У нашій країні це яблука і груші. Організм звик до них, тому можна не боятися алергії на нові продукти.

Чим корисні яблука і груші? В першу чергу високим вмістом заліза, яке необхідне для формування кровотворної системи у плода, а також для профілактики анемії у вагітної.

Яблука містять велику кількість вітаміну С, особливо сорти з кислинкою. Якщо з’їдати по 2-3 штуки в день, можна підвищити імунітет і не турбуватися про рівень холестерину. До того ж їх присутність в раціоні допомагає перетравлювати важку їжу.

Груші містять калій, який потрібен для повноцінної роботи серцевого м’яза. Як і в яблуках, у них велика кількість клітковини, тому плоди допомагають при проблемах з кишечником, усувають запори, що особливо важливо в другому триместрі вагітності. У третьому триместрі плоди краще не вживати в їжу — вони викликають надмірне газоутворення.

Сливи, абрикоси

Абрикоси, як і яблука, також містять багато заліза. Їх треба їсти для профілактики анемії. Вони стабілізують роботу шлунка й серця. Абрикоси містять калій, магній, залізо, фосфор, вітаміни — аскорбінову кислоту, каротин, біофлавоноїди, нікотинамід.

Слива — це в першу чергу хороший засіб для поліпшення перистальтики кишечника. Варто з’їсти на ніч кілька штук, і вагітна позбутися від запорів. Також плоди виводять зайву рідину і солі з організму, що дуже важливо, якщо жінка сильно набрякає, володіють жовчогінним ефектом.

Часто з-за токсикозу у вагітної пропадає апетит. Для його стимуляції рекомендується з’їсти з ранку кілька злив.

Однак є і протипоказання. Не варто вживати багато цих фруктів тим, хто страждає цукровим діабетом, ожирінням, ревматизмом. Сливи приносять користь у сирому вигляді, після термічної обробки вони втрачають свої властивості.

Банани, хурма, гранат

Корисні екзотичні фрукти? Не все дозволяється їсти майбутнім матерям, але багато з них необхідні для повноцінного розвитку малюка і підтримки здоров’я жінки в період гестації.

У бананах міститься калій, який необхідний для зміцнення судин, нормалізації артеріального тиску і загалом для повноцінної роботи серцево-судинної системи. Добова норма калію міститься всього в двох бананах.

Під час вагітності психічний і емоційний стан жінки змінюється. Їй не можна нервувати, але рівень тривожності несвідомо підвищується. Банани — це природний антидепресант. Вони покращують настрій і сприяють виробленню серотоніну, допомагають впоратися з безсонням.

Хурма підвищує імунітет, збільшує опірність організму інфекціям, виводить зайву рідину з організму, що особливо корисно на пізніх термінах гестації. Також фрукт сприяє нормалізації роботи серця, зміцнює нервову систему, запобігає виникненню хвороб щитовидної залози. Однак не варто зловживати хурмою — вона є сильним алергеном і при надмірному вживанні викликає запори.

Гранат радять їсти тим, у кого проблеми з кровотворною системою і недокрів’я. Він робить благотворний вплив на репродуктивну систему жінки і особливо корисний перед пологами, так як сприяє швидкому і легкому розродження.

Цитрусові (лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут)

Багато мам бояться вживати в період виношування цитрусові. Однак саме в цей час так і хочеться з’їсти апельсин або грейпфрут, випити чай з лимоном. Варто відмовляти собі в задоволенні?

Цитрусові — джерело вітаміну С, а аскорбінова кислота необхідна для повноцінної роботи всіх систем організму і підвищення імунітету. Найкорисніший з цитрусових — грейпфрут. Завдяки великій кількості магнію він допомагає протистояти депресії. У 1 триместрі ефективний проти токсикозу і знижує загрозу викидня.

Незважаючи на очікувану користь, зловживати цитрусовими не варто, тому що вони є сильними алергенами. Якщо вживати апельсини або мандарини в необмеженій кількості, дитина може народитися з алергією.

Які плоди не рекомендується вживати і чому?

Не всі фрукти і ягоди корисні для майбутньої матері і малюка. Деякі плоди є категорично заборонено:

  • Виноград. Всі сорти викликають посилене бродіння в кишечнику і, як наслідок, надмірне газоутворення. Крім цього, виноград здатний викликати передчасні пологи, а вміст сахарози і фруктози сприяє набору зайвої ваги і надмірного росту плода.
  • Полуниця. Ягода є сильним алергеном. Її протипоказано є майбутнім мамам, тому що дитина може народитися з алергією на полуницю і схильністю до діатезу. До того ж, щавлева кислота в її складі вимиває кальцій з організму. Особливо це шкідливо у 2 триместрі, коли плід посилено зростає.
  • Ананас. Цей екзотичний плід заборонено їсти протягом усього періоду вагітності. Він провокує загрозу викидня, підвищує тонус матки, особливо на термінах до 13 тижня.
  • Папайя. Стимулює скорочення матки, викликає гіпертонус. На ранніх термінах це призводить до мимовільного аборту, а на пізніх — до передчасних пологів.
  • Овочі під час вагітності: що корисно?

    Крім ягід і фруктів в раціоні жінки кожен день обов’язково повинні бути і овочі. Їх можна їсти в сирому вигляді, тушкувати або варити, додавати в супи або готувати овочеві пироги.

    Найкорисніші овочі під час вагітності:

  • Моркву. За користь для організму лікарі ставлять на перше місце саме її, так як морква необхідна для правильного формування внутрішніх органів ембріона. До складу входить безліч вітамінів: каротин, аскорбінова кислота, токоферол, філохінон, нікотинамід.
  • Шпинат. Основний елемент, що міститься в шпинаті, — фолієва кислота. Без достатньої кількості цього вітаміну у плода спостерігаються вроджені аномалії розвитку. Крім шпинату, така ж кількість вітаміну В9 містить спаржа.
  • Болгарський перець. Солодкий перець необхідний для зміцнення імунітету, стінок судин, розвитку опорно-рухового апарату.
  • Капуста по корисності не поступається моркви. Вона містить фолієву кислоту, ретинол, токоферол, аскорбінову кислоту, залізо і калій. Особливо корисна квашена капуста, а вибираючи серед різних сортів, краще всього віддати перевагу брокколі.
  • Помідори. Цей овоч містить багато заліза і вітаміну С.
  • Огірки. До складу входить калій, тому вживання овоча сприяє зниженню артеріального тиску, тим самим нормалізуючи роботу серця. Використовується для профілактики геморою, запорів, допомагає при зневодненні організму.
  • Корисні поради при виборі фруктів і овочів для вагітних

    Як правильно вибирати овочі, фрукти і ягоди? Кілька рекомендацій:

    • краще всього зупинити свій вибір на місцевих фруктах, вони корисніші для організму і менш алергенні;
    • потрібно купувати сезонні плоди, в них міститься менше всього пестицидів і нітратів;
    • овочі і фрукти потрібно їсти ретельно вимитими, інакше можна заразитися кишковою паличкою і гельмінтами;
    • при покупці варто звертати увагу на зовнішній вигляд плодів — вони повинні бути стиглими, не гнилими, не битими, але при цьому «воскових» фруктів краще уникати.

    Головний принцип харчування, який має дотримуватися вагітна жінка, — це захід. Будь-які продукти в надмірній кількості замість користі приносять шкоду.