Яким чином можна посадити дитину на дієту?
Дитину із зайвою вагою не так вже й легко посадити на дієту навіть при величезному бажанні якомога швидше схуднути. Дієта для дітей, які страждають повнотою, не передбачає суворий заборона на прийом їжі. Це скоріше спосіб налагодити режим харчування і привчити дитину до контролю над розмірами своєї порції. Досягти схуднення можна тільки спільними зусиллями за умови, що вся родина буде дотримуватися цей режим і харчуватися однаковими продуктами.
Якщо у дитини все ж спостерігається тяга до заборонених солодощів, гострих, солоних і копчених продуктів, батькам необхідно дотримуватися кілька простих правил:
- Виняток спільних походів у магазини та супермаркети. Яскраві упаковки від солодощів, сухариків і чіпсів заманюють дітей, вони перестають контролювати себе, а деякі навіть влаштовують гучні істерики.
- Заміна деяких продуктів харчування. Якщо дитина не може обійтися без солодкого, цукерки можна замінити на сухофрукти — чорнослив, фініки.
- Послідовність своїх дій. Якщо мама почала привчати дитину до правильного харчування, не можна давати слабину і навіть одного разу дозволяти заборонені продукти, наприклад, на свята або в знак похвали.
Правильне харчування допомагає дитині схуднути без шкоди підростаючому організму. Не варто доводити дитини до виснаження — втрата у вазі не повинна становити більш 500 г у тиждень.
Основою раціону харчування дитини повинні стати складні вуглеводи і білки, також в достатній кількості, необхідно вживати клітковину і корисні жири
Дієтичне харчування для хлопчиків і дівчаток, які страждають повнотою, включає наступні аспекти:
- Налагоджений режим. Дитина повинна їсти 3 рази на добу за 1-2 перекусами. Під час основного прийому їжі на столі має бути хоча б одне гаряче блюдо. В якості перекусу можна використовувати чіпси або шоколадні батончики. Їх краще замінити фруктами або йогуртом.
- Ситний сніданок. Багато діти з ранку відмовляються від повноцінного сніданку, замінюючи його чашкою чаю або какао з сухим бутербродом. Сніданок заряджає енергією на весь день, тому малюки, які відмовляються від ранкової їжі, піддаються ризику переїдання в обід.
- Своєчасний вечерю. Останній прийом їжі має здійснюватися за 2 години до сну. До вечері бажано подавати легку їжу — тушковану рибу або м’ясо нежирних сортів з паровими овочами.
