На зарядку ставай: ранковий комплекс вправ
Вдалий початок дня благотворно вплине на його продовження і благополучний результат. Робити зарядку вранці – хороша звичка здорових людей. Насправді, якщо майбутня мама регулярно виконувала ранкову гімнастику до зачаття, то можна сміливо продовжувати в тому ж дусі і під час вагітності.
Ранкова гімнастика для вагітних може складатися з таких вправ:
- розминка суглобів і сухожиль;
- повороти і нахили тіла, голови;
- махи ногами і руками;
- присідання;
- вправи з фітболом.
Обов’язково потрібно враховувати рекомендації лікаря. Якщо існує загроза викидня або будь-які інші протипоказання, не варто старатися. Для розминки відмінно підійде проста піша прогулянка в парку.
Жінкам в положенні краще уникати швидкісного бігу, силових вправ та загального перенапруження. На ранніх термінах, коли відбувається імплантація плодового яйця в стінку матки, біг може викликати ускладнення. Швидкі пробіжки здатні нашкодити і тим, кому до пологів залишилося кілька тижнів. Результатом необдуманих дій може стати відшарування плаценти і передчасні пологи.
Силові вправи призводять до ослаблення м’язів тазового дна, що загрожує цервікальною недостатністю і хронічним невиношуванням для молодих жінок. Занадто інтенсивні силові тренування (з підняттям важких предметів) до вагітності також призводять до недостатності м’язів тазового дна. Молоді дівчата, які планують завагітніти в майбутньому, обов’язково повинні враховувати цю обставину.
Надмірно виснажливі заняття зарядкою призводять до перевтоми організму. Не рекомендуються тривалі програми занять, занадто інтенсивні кардионагрузки і вправи на витривалість. У всьому потрібно знати міру. Очікуваний ефект дасть правильна гімнастика для вагітних, відео про те, як виконувати вправи в домашніх умовах, допоможе скоординувати рухи і позбутися від частих помилок.
