Фітнес та аеробіка: за і проти
Заняття фітнесом призначені для корекції силуету фігури і підняття м’язового тонусу. Аеробіка – це комплекс вправ для насичення організму киснем і поліпшення вентиляції легенів. Обидва виду спорту передбачають чергування інтенсивних і більш спокійних рухів.
Причини, по яким фітнес та аеробіка необхідні жінок в «цікавому» положенні:
- зміцнення м’язів усього тіла;
- поліпшення циркуляції крові;
- насичення організму киснем;
- стабілізація емоційного стану, стресостійкість;
- зміцнення імунітету;
- поліпшення обміну речовин і стану шкіри;
- профілактика застійних явищ, геморою і набряків;
- підтримка нормальної ваги;
- фізична підготовка потрібних груп м’язів до майбутніх пологів.
Важливі зони: вправи на прес і розтяжку
Найбільше побоювань у вагітних викликають вправи на прес. Особливо часто це питання звучить з вуст тих, хто до вагітності постійно займався спортом. На думку лікарів та інструкторів з фітнесу, якщо жінка підтримувала м’язи в хорошій формі, то можна сміливо качати м’язи живота і після того, як відбулося зачаття. Відрізнятися буде кількість підходів і інтенсивність виконання тренування.
Качати прес заборонено:
- на ранніх термінах вагітності;
- при наявності тонусу матки;
- якщо є кров’янисті виділення, біль внизу живота;
- при загрозі викидня і патологіях передлежання плаценти.
Вправи на розтяжку позитивно впливають на загальну фізичну форму жінки. Для поліпшення еластичності м’язів добре підходить позиційна гімнастика. Вона включає в себе не інтенсивні навантаження, а спеціальні пози «кішечка», «метелик», «жаба» і інші, які ідеально розтягують потрібні групи м’язів.
Підготуватися до пологів фізично та морально – це найкраще, що може зробити майбутня мама для свого малюка. Натреновані м’язи і хороша розтяжка гарантують полегшення родового процесу і зменшують можливість виникнення пологових травм.
