Які вправи протипоказані для вагітних
Тілом жінки керують гормони, які впливають на стан суглобів, м’язових тканин і кровоносних судин. Змінюється обмін речовин і водно-сольовий баланс, підвищується частота серцевих скорочень і швидкість просування крові по судинах. Від яких видів навантажень слід відмовитися майбутній мамі в кожному окремому триместрі?
В першому триместрі
Перші три місяці вагітності – період закладення всіх життєво важливих органів дитини, фіксації плодового яйця в порожнині матки і повної перебудови жіночого організму. Протягом 1 триместру рекомендовано відмовитися від таких спортивних вправ:
- тренують прес;
- силових тренувань;
- підняття вантажів;
- вправ на витривалість;
- тривалих кардіотренувань.
Не варто забувати, що протягом перших 12 тижнів вагітності імунна система жінки переживає важкі часи. Впровадження чужорідного тіла – процес довгий і енерговитратний, не слід додатково виснажувати запаси організму невиправданими навантаженнями.
У другому триместрі
Другий триместр характеризує деяка стабілізація стану вагітної. Токсикоз позаду, починається пора інтенсивного росту плоду в материнській утробі. Збільшується кількість навколоплідних вод, сформувалася і росте разом з плодом плацента, живіт став більше. Зміщується центр ваги тіла вагітної, з’являється незграбність у рухах. Список заборонених вправ:
- скручування;
- стійка на одній нозі;
- швидкісний біг;
- інтенсивні стрибки у висоту.
У третьому триместрі
Останній триместр – самий довгий і важкий для майбутньої мами. Приходить пора набряків, болю в спині, задишки та застійних явищ. Загострення цих симптомів є показанням до проведення ЛФК для вагітних. Лікувальну фізкультуру не можна робити вдома. Найчастіше при жіночих консультаціях і поліклініках є кабінети ЛФК, куди вагітну направить дільничний терапевт або спостерігає гінеколог.
Більшість вправ для зарядки, які були припустимі в 1 і 2 триместрі, потрапляють під заборону під час останніх 13 тижнів. Залишаються дихальні вправи, заняття з фітболом, позиційна і лікувальна терапія.
