Кожна жінка хоче, щоб її груди залишилася красивою і підтягнутою після появи на світ малюка і тривалого годування. Комусь щастить з генетикою, і навіть після 2-3 пологів бюст виглядає привабливо, а в інших мам вже при народженні першої дитини обвисає. На щастя, існує безліч способів підтяжки молочних залоз – від банального контрастного душу до пластичної хірургії.
Трохи теорії: будова жіночих грудей і її зміни при вагітності та лактації
Молочні залози складаються з залозистих часточок, жирової і сполучної тканин. Вони підтримуються складним зв’язковим апаратом, опорою для якого служать грудні м’язи. На форму грудей впливає розмір м’язів, кількість залозистої тканини і природна пружність шкіри.
У молодих дівчат у молочних залозах майже немає жирової тканини, залозисті дольки розвинені слабо, а каркас, в основному, складають зв’язки. З віком залози розвиваються і стають сприйнятливі до зміни рівня гормонів, що відбувається при менструації і виношуванні малюка.
Зв’язковий апарат не може підтримувати збільшення груди як раніше, він розтягується і не скорочується до колишнього стану навіть після припинення лактації. Змінюється не тільки зовнішній вигляд грудей, але і її розмір: у деяких матусь вона зменшується, в інших-збільшується, у третіх стає асиметричною (одна заліза більше іншого). Також можливе утворення стрий, поява капілярної сітки, в’ялості.
Може груди відновитися сама?
Після припинення годування малюка гормональний фон матері приходить в норму, а груди відновлюється завдяки механізму, передбаченого природою. Останній період лактації – інволюція, тобто зменшення вироблення молока. Він починається приблизно через 1,5 року після пологів, внаслідок чого залозиста тканина поступово трансформується в жирову.
Якщо шкіра розтягнена, то самостійно повернутися до попереднього вигляду груди не зможе, а якщо жінка користувалася під час виношування плоду спеціальним бюстгальтером, це цілком можливо. Не потрібно виключати спадковий фактор і особливості організму.
Стан залоз буде залежати від:
- їх розміру до вагітності;
- якості догляду;
- кількості молока;
- товщини шкіри;
- стадії відновлення після розродження.
Чим більший обсяг набрала груди під час виношування плоду та годування, тим більше виражені будуть негативні наслідки. Якщо ж грудне вигодовування було закінчено рано чи не починалося, тканини не встигнуть повернутися до колишнього стану – груди залишиться такою, якою вона була в момент закінчення ГВ.
Як повернути колишню форму грудей?
Жодна жінка не погодиться розлучитися з красивим бюстом, скільки б у неї не було дітей, тому багато хто задається питанням, як відновити груди після появи малюка на світ. Замислюватися над цим потрібно вже в I триместрі вагітності: правильний догляд, зволоження шкіри, помірні фізичні навантаження допоможуть надати бюсту пружний і привабливий вигляд. Потрібно лише приділяти собі 10-15 хвилин щодня.
Білизна до і після пологів
Для підтримки молочних залоз потрібно правильно підібрати білизну. Воно повинно бути зручним: з розтягуються чашками і широкими лямками. Приблизно за місяць до пологів бюстгальтер потрібно носити цілодобово, тому краще купувати білизну з натуральних «дихаючих» тканин, яке не буде натирати або тиснути.
Безпосередньо перед розродження потрібно придбати білизну, призначене для годування. Груди, наповнена молоком, стає важкою, що не проходить безслідно для зв’язкового апарату. Для запобігання її обвисання необхідний підтримуючий бюстгальтер.
Рекомендації по вибору:
- перед пологами потрібно підібрати ліфчик на 1-2 розміри більше – заліза займе весь простір чашки, коли на 3-5 добу наповниться молоком;
- найбільш практичною в носінні і приємною для тіла є тканина з бавовни;
- краще відмовитися від моделей з кісточками;
- білизна з позначкою «для годуючих мам» має спеціальний крій – відстібається одна чашка, лямка або відкривається тільки область соска, що дозволяє цілодобово підтримувати залози і в будь-який час годувати немовля.
Через збільшення бюсту при ГВ краще купувати білизну з широкими лямками – чим більше груди, тим ширше вони повинні бути. Власницям маленьких грудей до вагітності буде простіше її відновити, оскільки вона менше валиться.
Як годувати, щоб не нашкодити грудей?
Можливість відновлення грудей після пологів залежить від техніки годівлі:
- дитину потрібно постійно перекладати, тримаючи біля грудей, щоб він висмоктував молоко з усіх часточок залози;
- для зціджування краще використовувати молоковідсмоктувач – він витягує рідина з допомогою вакууму, а якщо процедура виконується вручну, це може призвести до травмування тканин і розтягування шкіри;
- якщо у мами бюст був великим і до вагітності, годувати малюка краще лежачи на боці, щоб заліза не перебувала на вазі;
- дитину потрібно годувати обома залозами однакову кількість часу.
Основною причиною розтягування шкіри і обвисання жіночого бюста є різке збільшення його обсягу. Це також може привести до відчуття кам’яної грудей, яке виникає із-за застою молока. Якщо вона болить, стає твердою, жінці потрібно використовувати молоковідсмоктувач. У випадках, коли молоко прибуває дуже багато, мамі потрібно скоротити вживання рідини.
Цілюща сила води: душ, ванна, обливання
Значно збільшити шанси на відновлення погруддя допомагає контрастний душ. Чергування прохолодною і теплої води підвищує тонус шкіри, підсилює кровообіг, бореться з розтяжками. Контрастність температури краще збільшувати поступово, щоб не застудитися.
Прийняття звичайної ванни теж може стати корисною процедурою для тих, хто хоче швидше відновити погруддя. Для цього в теплу воду потрібно додати пачку (200-400 м) морської солі. Звузити пори допомагає додавання в ванну декількох крапель соку лимона. Процедура повинна тривати не більше 15 хвилин, використовувати мило або гель не рекомендується.
Для додання пружності шкірі допомагають обливання прохолодною водою вранці. Хороший ефект дає використання відварів липи, лопуха або ромашки.
Масаж грудей
Груди після пологів можна відновити з використанням техніки ручного масажу. Щоденне виконання процедури дозволяє підсилити кровообіг і вберегти шкіру від розтяжок і втрати еластичності. Паралельно підвищується тонус зв’язок і м’язів, що допомагає підняти бюст. Руки бажано попередньо зволожити оливковою олією. Техніка проведення:
- легкі погладжування знизу вгору;
- рухи подушечками пальців по спіралі у напрямку від основи грудей до соска;
- розігрівання бюста круговими рухами від ключиць до сосків;
- руху по колу від центру грудей у напрямку до пахви, а потім під молочною залозою і вгору.
Кожну з вищеописаних маніпуляцій потрібно здійснювати не більше 1-2 хвилин. Не треба сильно тиснути на шкіру, досить м’яких, розминаючих рухів.
Вправи для пружності
Щоб повернути форму грудей, яка зменшилася після закінчення годування малюка, можна вдома робити гімнастику. Жінкам, раніше займався спортом, відновитися буде простіше.
Вправи можна виконувати і тим мамам, діти яких ще знаходяться на ГВ, – це потрібно робити після годування, коли молочна залоза стає відносно легкою:
- Встати і покласти руки на талію. Перекочуючись на носочки, відводити лікті назад (30 разів).
- Взяти в руки гантелі (або будь-які інші навантажувачі) по 0,5–1 кг і по черзі випрямляти руки перед собою (20 разів).
- У положенні стоячи стискати еспандер пензлем, відвівши руку в сторону (10 разів).
- Стати навпроти стіни, спертися руками і доторкнутися до неї грудьми (15 разів). Фізично підготовленим жінкам можна віджиматися від стільця або від підлоги з колін.
- Сісти, скласти долоні на рівні грудей і з зусиллям їх стиснути, затримуючись на 5 секунд. Повторити, піднявши руки над головою, а потім опустивши до пупка (30 разів).
Ефект від занять буде видно через 1,5 місяці регулярних тренувань. Альтернативою гімнастики може стати плавання.
Креми, маски і масла
Зробити бюст привабливіше допомагають спеціальні відновлювальні креми, якими потрібно користуватися щодня. Вони володіють високою жирністю і сприяють зволоженню шкіри. Це аптечні засоби з гіалуронової кислотою, колагеном, бета-каротином і вітаміном А. Зменшити кількість розтяжок допомагають креми марок Clarins, Sanosan, Vichy, Bioterm та ін.
Для підтяжки грудей можна робити прості маски:
- Змішати білок 1 яйця, 200 г сиру високої жирності. Нанести склад на зону декольте на 20 хвилин, потім змити. Використовувати двічі на тиждень.
- Подрібнити в блендері в борошно 1 ст. л. рису і змішати з аналогічною кількістю сметани і яйцем. Суміш потрібно змити з шкіри через 20 хвилин, а потім нанести жирний крем.
- Змішати рівну кількість води і меду, додати в склад кілька крапель вітаміну А і Є. Нанести на проблемні місця і змити через 15 хвилин.
На бюсті народжували жінки практично завжди присутні розтяжки, причому при повторних вагітностях можна спостерігати збільшення їх кількості. Щоб покращити вигляд шкіри, потрібно користуватися ефірними маслами, наносячи на місця, де ймовірно вони можуть з’явитися. Зі стриями бореться масло лаванди, герані, мигдалю, паростків пшениці, неролі.
Правила харчування
На стан грудей і еластичність шкіри після пологів сильно впливає харчування. У їжі повинна бути достатньо вітамінів А, Е, С, В, а також білка. Натуральна, багата корисними речовинами їжа відмінно підвищує тонус мускулатури. У меню повинні бути присутніми молочні продукти, риба, горіхи і м’ясо.
Для поліпшення зовнішнього вигляду і додання пружності шкірі щодня потрібно пити мінімум 1,5 літра води. Краще виключити з раціону жирну їжу, каву та алкоголь, так як вони негативно діють на стан дерми.
Салонні процедури
Цікавлячись, як відновити груди після пологів, багато мам знаходять позитивні відгуки про салонних процедурах. Вони дають видимий ефект за короткий строк, але не всі мають достатньо часу або коштів, щоб ними скористатися. Найчастіше до салонним методів відновлення погруддя вдаються, коли домашніми способами домогтися прогресу не вийшло. Для підтяжки використовуються:
- Мікрострумова терапія – на тканини впливає спеціальний прилад, випускаючи слабкі електроімпульси. Вони стимулюють клітини до вироблення колагену, покращують кровотік і роблять шкіру більш гладкою.
- Міостимуляція – вплив імпульсними струмами. Процедура дозволяє підвищити пружність шкіри за рахунок стимуляції м’язів, бюст трохи піднімається.
- Мезотерапія – ін’єкційне введення під шкіру вітамінних препаратів, що містять гіалуронову кислоту. Метод дозволяє здійснити підтяжку шкіри.
Радикальний спосіб – втручання хірурга
Деякі жінки вирішуються на серйозний крок – корекцію форми бюста за допомогою імплантатів. Це дорога хірургічна операція, що дозволяє швидко підтягти залози і зробити їх пружними. Жінці потрібно скинути зайву вагу, дочекатися, коли груди прийде в норму після годування і стабілізується рівень гормонів.
При наступних вагітностях малюка можна буде годувати грудьми. Якісні імплантати і професійно виконана операція є гарантіями того, що чужорідне тіло в організмі не матиме впливу на лактацію.
