Деякі корисні вправи
Спина жінки, доглядає за немовлям, терпить величезні навантаження – позначаються безсонні ночі і носіння малюка на руках. Нескладні вправи для попереку, які наведено нижче, виконуються в положенні лежачи на спині.
Є серйозні підстави для того, щоб не качати прес звичним способом, – післяопераційний шов може розійтися. Спеціальна вправа «Ліфт» допоможе делікатно пропрацювати м’язи преса і зробити плоским живіт. Виконують його 2 рази в день по 3 рази. Потрібно лягти на спину і уявити, що пупок – це ліфт. Повністю розслаблений живіт буде першим поверхом. Втягуючи живіт і максимально притискаючи його до хребта, поступово потрібно «надаватися» на 10-му поверсі. На вдиху ліфт поступово піднімається вгору, затримка дихання на 10 секунд. При видиху спускається до першого поверху. Можна підніматися і до четвертого поверху, а потім спускатися, або з десятого поверху доходити до 5-го і назад. Кратність виконання 10 разів, з перепочинком за 30 секунд.
