Як навчити дитину стрибати на скакалці: відео, вправи та ігри зі скакалкою

Скакалка – прекрасний спосіб розважити дитину з користю для здоров’я. Однак не кожна дитина здатна з легкістю освоїти цей спортивний інвентар. Пара невдалих рухів, падіння або заплуталася мотузка – і ось вже скакалка зайняла місце предмета, яким ніхто не користується. Дорослі можуть навчити своє чадо стрибати через кілька занять, пробудити інтерес до цього предмету. Важливо підійти до процесу грамотно, правильно підібравши скакалку і вибравши кілька простих вправ.

Стрибки через скакалку — прекрасний варіант спортивного навантаження для дітей

Як правильно вибрати скакалку?

Перш ніж приступати до занять, варто підібрати скакалку, з якою юному спортсмену буде комфортно стрибати і грати. Для того щоб не помилитися у виборі, купувати її треба, орієнтуючись на зростання учня, а ще на наступні показники:

• Діаметр. Не варто купувати скакалку, діаметр основи якого більше 1 див. Вона може виявитися занадто важким для дитини. Оптимальний діаметр становить 0.8-0.9 див.
• Якість виконання. Дуже важливо, щоб виріб, який купується для дитини, було гідної якості. Рекомендується перевірити товщину троса – у хорошого снаряда вона однакова по всій своїй довжині. Також перевірити якість рукояток – бажано, щоб вони були виконані з щільного пластику. Слід стиснути рукоятку і оцінити, наскільки вона пружна.

Якої довжини має бути спортивний снаряд?

• Визначити оптимальну довжину нескладно, а ще краще відрегулювати його відповідно до зростання. Для цього потрібно попросити сина або дочку встати на середину скакалки, взявши в руки її кінці. Нехай малюк злегка натягне мотузку так, щоб його кисті знаходилися на рівні грудей. Це і буде оптимальна довжина скакалки, відповідна його зростання. Тепер можна обрізати зайві сантиметри, зав’язавши вузол, який утримує скакалку в рукоятці.
• Є й інший метод визначення потрібної довжини спортивного інвентарю. Необхідно скласти скакалку навпіл, взяти в руку обидва кінця і витягнути кисть перед собою паралельно підлозі. Бажано, щоб скакалка ледь торкалася підлоги, а не лежала на ньому.
• Також відміряти довжину снаряда можна, скориставшись таблицею відповідності росту людини і довжини скакалки.

Таблиця визначення довжини скакалки по росту дитини:

Скакалка повинна обов’язково підходити дитині по зростанню, інакше її використання буде загрожує травмами

Як організувати заняття?

Особливу увагу слід приділити організації занять з малюком. Іноді батьки спалахують ідеєю чогось навчити чадо, а через короткий час кидають почате. Потрібно намагатися виховувати в отпрыске і в собі вміння все доводити до кінця. Не можна забувати, що будь-яке заняття краще проводити у формі гри. Отже, наведемо основні принципи грамотної побудови тренувань:

• Займатися з малюком краще на свіжому повітрі, але в квартирі це робити можна. Головне – не заважати сусідам.
• Навчання дітей простих стрибків через скакалку починати бажано з 4 років. Тих, хто ще не досяг цього віку, буде важко навчити навіть азів.
• Бажано простежити, щоб заняття не перевищували 15 хвилин, якщо учневі 4-5 років. Якщо це дошкільник 6-7 років, то оптимальна їх тривалість — 20-30 хвилин.
• На початку тренування потрібно провести коротку гімнастику – зробити кілька простих вправ, виконати кілька присідань.
• Після активних стрибків не можна різко згортати тренування – нехай малюк заспокоїться, трохи отдышится. Для цього можна запропонувати йому виконати кілька вдихів, піднявши руки вгору. Не завадить спокійна гра в якості відпочинку.
• Слід постаратися, щоб заняття проходили регулярно – не рідше 2-4 разів на тиждень. Пізніше, коли підопічний навчиться працювати зі скакалкою самостійно, він зможе сам вирішувати, коли і де йому тренуватися.

Прості вправи для початківців

Для початку варто зацікавити дитину навчанням. Для цього бажано показати йому прості вправи, які він легко зможе виконати. Освоївши перший блок занять, він зможе перейти до більш складним, про які ми поговоримо нижче. Тренування потрібно будувати за принципом «від простого до складного»:

• Спочатку потрібно показати підопічному на власному прикладі, як можна стрибати через гімнастичну скакалку, інакше він не зможе зрозуміти, навіщо взагалі займатися. Далі дати йому скакалку в руки, дозволити трохи пограти з нею. Обов’язково пояснити дитині, як поводитися з цим снарядом, щоб не нашкодити собі.

Особистий приклад батьків-спортсменів стане відмінною мотивацією і уроком для дитини

• «Кручення». Потрібно взяти в одну руку снаряд, складений навпіл за дві ручки, і крутити його вперед, потім назад. Це робити зовсім нескладно, важливо лише стежити, щоб не зачепити когось поруч.
• Кручення з стрибками». Початківець спортсмен повинен крутити в одній руці скакалку, як в попередній вправі і одночасно підстрибувати. Потрібно щоб ці рухи імітували звичайні стрибки через скакалку, тому слід дотримуватися синхронність.
• «Перекат». Тепер необхідно показати, як можна перекочуватися з носка на п’ятку. Для цього треба взяти в руки скакалку, покласти шнур перед собою, піднятися на носки і перекотитися через нього на п’яти так, щоб скакалка опинилася позаду. Потім провернути її над собою і знову укласти перед носками ніг.
• «Ходьба». Це проста вправа на перший час покликане замінити малюкові стрибки. Слід переступати через мотузку однією, потім другою ногою, потім перекидати її через голову. З часом цей рух можна буде ускладнити і рухатися швидше, як би бігом.

Освоївши ази керування спортивним снарядом, можна приступати до наступного етапу. Однак період звикання у підопічного може тривати досить довго – від півроку до року, навіть більше. Головне — не викликати відторгнення, для чого стежити, щоб малюк добре справлявся з запропонованим комплексом вправ.

Вправи для тих, хто освоїв ази

Перш ніж приступати до наступного етапу роботи зі снарядом, слід переконатися в тому, що ваш учень з легкістю справляється з попереднім блоком тренувань. Вправи зі скакалкою для дітей досить різноманітні і цілком можуть зайняти частину вільного часу, який дитина проводить за комп’ютером:

• Прості стрибки. Малюк повинен стрибати через скакалку з тією швидкістю, з якою він вже освоївся. Важливо вчити його добре пружинити ногами під час стрибків, щоб не отримати розтягнення зв’язок.
• Стрибки з перехрестом. Перед тим як зробити стрибок, потрібно схрестити руки перед собою, зменшивши, таким чином, розмір петлі, в яку необхідно потрапити. Під час перекидання мотузки над головою розвести руки і наступний стрибок виконати звичайним способом, без перехреста. Третій стрибок знову буде з перехрещеними руками, четвертий – звичайний.
• Стрибати можна не тільки провертаючи мотузочку ззаду наперед, але і перекидаючи скакалку спереду назад. Ці вправи складніше попередніх і даються не всім одразу.
• Стрибки на одній нозі. Зручно чергувати ноги, підкоряючись заздалегідь придуманого правилами. Можна скакати на кожній нозі по черзі по 5-10 разів.
• Подвійні стрибки. Це вправа складне, його під силу лише тим, хто вже легко справляється зі снарядом. Суть в тому, щоб під час одного підстрибування встигнути провернути скакалку під собою два рази. З першого разу виконати це завдання навряд чи вдасться. Однак після кількох тренувань цілком може вийти.

З часом вправи можна чергувати, навчивши підопічного витривалості і рівномірному подиху. Однак не варто проводити довгі заняття, бажано обмежуватися 20-30 хвилинами, чергуючи роботу і гру. Якщо нащадок шкільного віку, йому 7 років і більше, він вже може сам регулювати час тренування.
Першим ділом треба добре потренуватися у простих стрибках двома ногами

Ігри зі скакалкою

Час від часу варто дозволяти дитині грати зі снарядом, щоб він не втомлювався від постійного навчання. Щоб провести час цікаво, варто підготуватися до нього заздалегідь. Ми покажемо кілька простих ігор, в яких скакалка є ключовим предметом:

• Салочки. Дорослий повинен крутити мотузку навколо себе так, щоб вона торкалася підлоги. Завдання дітей – перестрибувати через неї, коли вона опиниться під ногами. Той кого торкнулася мотузка – вибуває з гри.
• Обидва гравця повинні взяти скакалку за різні кінці і розтягнути її по всій довжині. Потім, по команді одного з них, обидва починають трясти мотузку. Хто-небудь першим завмирає, зупиняючи рух. Завдання другого – теж зупиниться, і як можна швидше. Програє той, хто довше буде продовжувати тряску, не помітивши, що пора припиняти рух.
• «Хвиля». Дітям дуже подобається ця вправа, виконувати його можна втрьох. Дві людини повинні взяти скакалку за ручки, злегка розтягнувши її. Потім починати синхронно крутити її, щоб вона то й справа торкалася підлоги. Тепер можна запропонувати малюкові перестрибувати через мотузку, коли її положення найнижче, перекидаючи її через його голову.
• Проста гра для зовсім маленьких дітей: кинути прыгалку перед собою, і пройтися по отриманої звивистій лінії.
• Можна придумати кілька завдань-ігор для свого учня, промовляючи команди в процесі їх виконання. Наприклад: зробити два стрибка, покрутити мотузку в правій руці, зробити стрибок однією ногою.

Можна дозволити підопічному самостійно придумати гру з мотузкою і навіть підіграти йому. Таке проведення часу дозволить трохи розслабитися і з новими силами приступити до занять.
Двоє дітей можуть крутити скакалку, поки третьй стрибає через неї

Рекомендації для початківців

Фахівці рекомендують звернути особливу увагу на деякі нюанси. Важливо відразу пояснити і показати дитині правильний спосіб управління снарядом, щоб згодом не довелося його переучувати:

• Під час виконання вправ «кручення», стрибків через скакалку, потрібно щоб рухалися тільки кисті рук дитини, а самі руки були зігнуті в ліктях. Якщо немає впевненості у вірній постановці рук, можна подивитися відео, на якому стрибають гімнасти.
• В процесі виконання стрибків тіло повинно бути випрямлено, а погляд спрямований перед собою.
• Стрибати потрібно, опускаючись на передню частину стопи, не на п’яти.
• Не слід занадто високо підстрибувати, досить відірватися від підлоги на таку відстань, яке необхідно, щоб під ногами могла пройти скакалка.
• Якщо малюкові важко стежити за рухами снаряда, можна позначити кольором його центр – зафіксувати там шматок яскравої стрічки або кольорового скотчу.
• Після освоєння навику виконання стрибків, варто спрямувати зусилля на розвиток витривалості малюка. Хорошим результатом є безперервні стрибки протягом 10 секунд. Можна запропонувати юному спортсмену стрибати 15, 20, 30 секунд без промахів і помилок, нагородивши похвалою. Щоб зацікавити підопічного, бажано підібрати йому напарника і дозволити довести, хто з них витривалішими.

Стрибки через скакалку не є прерогативою дівчат. Це заняття може припасти до душі і хлопчикові, який з допомогою тренувань зможе дати навантаження майже всім м’язам тіла, навчитися дихати без затримок і розвине витривалість. Діти із задоволенням працюють з цим трохи забутим снарядом, важливо лише зацікавити їх тренуваннями і навчити правильному виконанню вправ.