Необхідні продукти
Які овочі можна їсти мамі, що годує? Список складається в основному з того, що ми звикли їсти практично кожен день:
- картопля;
- буряк;
- морква;
- кабачок;
- солодкий перець;
- баклажан;
- селера;
- кольорова капуста;
- зелену цибулю.
Найбільш корисними для годуючої мами будуть місцеві фрукти і овочі, тільки варто уникати плодів занадто яскравою червоною забарвлення
- У картоплі містяться тіамін і фосфор. Вони необхідні для повноцінного розвитку дитини. У ньому також присутня багато магнію, кальцію, заліза і вітамінів.
- Буряк незамінна при профілактиці запорів, а також для тих, хто страждає недокрів’ям. Плюс вона багата вітаміном С.
- Морква – це просто криниця корисних для зору речовин (рекомендуємо прочитати: чи можна їсти моркву мамі при грудному вигодовуванні?). Каротин, вітамін В6, вітамін А забезпечать правильне розвиток органів зору малюкові. Мама теж не буде знати проблем з очима.
- Кабачки багаті на мікроелементи – мідь, магній, залізо, калій, кальцій (рекомендуємо прочитати: коли можна їсти кабачки при грудному вигодовуванні?). Вони можуть довго зберігатися у свіжому вигляді, не втрачаючи при цьому корисні речовини.
- Солодкий перець необхідний для зміцнення капілярів (рекомендуємо прочитати: чи перець при грудному вигодовуванні?). Це дія забезпечується рутином і кальцієм, які присутні у складі. З перцем червоного кольору краще почекати, так як червоні і помаранчеві овочі можуть стати алергенами, а от жовтий і зелений – в самий раз.
- У баклажанах містяться пектини. Вони сприяють поліпшенню обміну речовин, тому якщо періодично використовувати в їжу баклажани, можна добре відрегулювати своє травлення.
- Селера буде корисний при здутті живота. У ньому також містяться корисні речовини – каротин, вітаміни В, Е.
- Цвітна капуста, легка для перетравлення, дуже корисна не тільки для мікрофлори кишечника, але і для розумового розвитку малюка. У ній міститься фолієва кислота.
- Зелений лук, як і всяка зелень, багатий вітамінами, мікроелементами і флавоноїдами. Його можна і потрібно їсти при грудному вигодовуванні.
Цвітна капуста — легкий дієтичний продукт, що має в своєму складі фолієву кислоту
