Правильне харчування годуючої мами
Безсумнівно, убога їжа протипоказана в період лактації. Мама повинна харчуватися різноманітно, враховуючи при цьому ряд важливих моментів:
- Із способів готування найбільш переважними будуть тушкування, варіння або запікання. Для вживання вибирайте плоди зеленого або світлого кольору (кольорова капуста, кабачки) (рекомендуємо прочитати: чи можна вживати цвітну капусту при грудному вигодовуванні?). Такі незабарвлені овочі з мінімальною часткою ймовірності призведуть до алергічних реакцій у дитини. Капуста викликає збільшене утворення газів у кишечнику, але лише при вживанні в сирому вигляді. Варто трохи пригасити, як вона тут же втрачає цю неприємну особливість. Яблука рекомендується запікати в духовці або, якщо хочеться їсти їх у свіжому вигляді, попередньо очищати від шкірки.
- Коров’яче молоко і інші молочні продукти слід вводити в меню годуючої мами дуже акуратно, уважно відстежуючи реакцію дитячого організму. Сири твердих сортів, а також сир можна їсти абсолютно спокійно: у них дуже багато кальцію, а він буде як не можна більш доречним при лактації.
- Не забувайте їсти м’ясо, але перевагу віддайте все ж нежирним його сортами (птиця, телятина, яловичина). М’ясо краще готувати на пару або відварювати. Аналогічна ситуація з рибою.
- Годуюча мама не повинна забувати в період лактації про корисні каші. Вівсянка, наприклад, прекрасно впливає на травлення. Мами можуть сміливо їсти сухофрукти. Чорнослив і курага принесуть відчутну користь організму.
- Обов’язково включайте в свій раціон напої, які благотворно впливають на самопочуття малюка і допоможуть позбавити його від запорів. Для вживання чудово підійдуть компоти без цукру, відвар з плодів шипшини, зелений чай, вода (рекомендуємо прочитати: чи можна годуючій мамі пити зелений чай?). Не обмежуйте себе в рідині, пийте стільки, скільки хочеться.
Щоб заповнити втрату рідини і зберегти оптимальну густоту молочка, необхідно досить багато пити. Відвар шипшини — кращий вітамінний помічник для поліпшення травлення
