Чи є протипоказання?
Комплекс вправ, розроблений Кегелем, рекомендується при вагітності в більшості випадків. Однак у цієї методики є деякі протипоказання:
- токсикоз;
- гестоз;
- підвищена температура;
- маткові кровотечі.
Не слід займатися по цій системі, якщо в ході вагітності діагностовано будь-яких порушень або існує ризик викидня. У подібних випадках краще проконсультуватися з гінекологом, який точно визначить, які вправи не принесуть шкоди здоров’ю майбутньої мами і розвитку плоду.
Як правильно робити вправи Кегеля в домашніх умовах?
Для того щоб виконувати всі вправи у відповідності з методикою, потрібно заздалегідь підготуватися, звільнити сечовий міхур і кишечник. Якщо заняття не виконувалися при плануванні вагітності, а почалися тільки в один з періодів виношування дитини, не потрібно прагнути виконати все в повному обсязі.
Методика Кегеля дозволяє тренуватися в різних позиціях, але для початку занять переважно використовувати положення лежачи. Пізніше, коли ступінь володіння технікою зросте, можна перейти до тренувань в положенні сидячи або виконувати вправи стоячи.
Як зрозуміти, які саме м’язи потрібно тренувати в процесі занять? Для цього можна скористатися простим способом. При сечовипусканні потрібно зупинити протягом сечі за допомогою стиснення м’язів і запам’ятати ці відчуття. Саме ці внутрішні м’язові волокна статевих органів і будуть задіяні під час виконання вправ.
Загальна техніка виконання
Техніка виконання вправ заснована на почерговому розслабленні і напрузі м’язів, розташованих в області тазового дна. Починати заняття слід з мінімальних навантажень. Поступово тривалість і інтенсивність вправ збільшується. Виконуючи завдання, потрібно пам’ятати, що мета полягає не в тому, щоб стиснути м’язи як можна сильніше, важливо навчитися відчувати і контролювати процеси напруги і розслаблення.
Тренування слід проводити щодня, починаючи з самих ранніх етапів вагітності. Перші заняття краще проводити лежачи, а досягнувши певного рівня володіння технікою, можна продовжувати заняття в положенні сидячи або стоячи.
Вправи потрібно виконувати у відповідності з вказівками інструкції. Заняття повинні бути регулярними. В процесі виконання потрібно постійно контролювати свої відчуття, щоб навчитися керувати м’язами статевої системи.
Корисні рекомендації вагітним для ефективного результату
Для досягнення потрібного ефекту тренування рекомендується проводити регулярно. Якщо займатися щодня, результат можна відчути вже через кілька тижнів. Поступово натреновані м’язи на рефлекторному рівні без контролю жінки будуть розслаблятися і стискатися. Для досягнення максимального результату потрібно слідувати рекомендаціям:
- займатися в найбільш зручному положенні;
- стежити за своїм диханням, робити глибокі і рівномірні вдихи і вдихи без затримки дихання;
- включати в роботу слід тільки одну певну групу м’язів (якщо в процесі вправи задіяні і інші м’язи, ефективність буде невисока);
- між вправами потрібно витримувати паузи, щоб не перевтомлюватися;
- при виникненні дискомфорту вправи потрібно припинити та проконсультуватися з гінекологом.
