Які фрукти можна їсти в період годування грудьми?
- Яблука. З’ївши яблуко, ви отримаєте значну кількість клітковини, а також заліза, йоду, кальцію і магнію. Їх користь полягає у відновленні сил і додачі енергії, плюс вони надають легке проносне дію. Фахівці з грудного вигодовування рекомендують зелені сорти, але при обережному споживанні в меню можна включати будь-яблука (докладніше в статті: чи можна годуючій мамі їсти яблука в перший місяць?). Щоб максимально убезпечити карапуза радять очищати їх від шкірки або готувати в печеному вигляді. В мікрохвильовці це займе всього пару хвилин, і позбавить від можливого газоутворення.
- Груші. Вони чудово поповнюють ресурси маминого організму фолієвою кислотою, пектином, клітковиною, калієм і вітамінами груп А, В9, і С. Однак з ними треба бути досить уважними і є без шкірки, так як груші сприяють виникненню печії (рекомендуємо прочитати: груші при грудному вигодовуванні).
- Персики. Крім того що вони є джерелом магнію, персики — це ще чудові антидепресанти, а тому їх вживання підвищує настрій, стабілізує психіку, зміцнює стресостійкість і сприяє розвитку дитячого мозку.
- Абрикоси. Містять багато вітаміни, мікроелементи і бета-каротин, вони допомагають ефективній роботі імунної системи.
- Кавуни. Вони відомі здатністю збільшувати лактацію і покращувати обмін речовин, за рахунок своїх водянистих властивостей. Однак від покупних арбузов краще відмовитися, так як вони вирощені з використанням хімічних добавок (докладніше в статті: чи можна їсти кавун при грудному вигодовуванні мамі в перший місяць?).
- Сливи. Завдяки своєму проносного дії, вони ефективні при запорах, але зловживання ними може призвести до подразнення слизової кишечника і рідкого калу.
- Банани. З’їдений банан заряджає енергією, постачає організм калієм і сприяє виробленню гормону радості — серотоніну. Плюс вони володіють високою калорійністю і мінімальною жирністю.
- Ягоди: черешня, вишня, смородина і агрус. Вони — багате джерело антиоксидантів і вітамінів, зокрема вітаміну С, що відіграє важливу роль у підвищенні імунітету та профілактики застуд. Цікаво, що ці ягоди рідко стають причиною алергії у дитини.
Яблука, мабуть, єдиний фрукт, який можна їсти мамі, що годує з першого дня життя дитини, але краще в печеному вигляді
