Складаємо живильний раціон
Годуйте ваше чадо різноманітно: не потрібно щоранку на сніданок, наприклад, давати манну кашу, на обід – курячий суп з вермішеллю, на полудень – сирники, а на вечерю – макарони з котлетою. Будь-який організм, тим більше дитячий, вимагає різноманітності:
- варіюйте каші, не забувайте про гречку та вівсянку, пшоно, мюслі;
- на обід давайте борщі та супи на курячому, м’ясом або рибному бульйоні, локшину;
- полуденок може складатися з сирників зі сметаною або варенням, булочок, духових пиріжків;
- не забувайте про овочі і фрукти в сирому, так і в запеченому вигляді, молочні продукти, яйця.
Харчування дитини до 6 років має бути різноманітним, чим більше корисних продуктів буде в його раціоні, тим більше корисних речовин буде отримувати малюк.
Всі продукти умовно діляться на їжу рослинного і тваринного походження. До першої групи відносять овочі, фрукти, крупи, борошняні вироби. Вони багаті клітковиною, харчовими волокнами, вітамінами групи В, А, РР, Е, Д, К, стимулюють роботу шлунково-кишкового тракту і зміцнюють імунну систему. Свіжі фрукти, ягоди та овочі пропонуйте маляті в міру, щоб не викликати розлади шлунка, також уникайте екзотичних дарів природи, щоб уникнути алергічних реакцій.
До другої групи відносять м’ясо, яйця і рибу, молочну продукцію:
- Три рази в тиждень давайте вашому чаду куряче 1 або 2 перепелиних яйця. Жовток багатий вітаміном В12 і ненасиченої жирної кислоти, тому є джерелом енергії, але з-за високого вмісту холестерину регулярно їсти його не можна.
- У м’ясі є багато білка і вітамінів. Регулярно пропонуйте до столу вашому синові або дочці м’ясо нежирної яловичини, телятини, курки, індички у вигляді котлет, гуляшу, варених або тушкованих шматочків до каш, картоплі або супу. Харчування дитини-дошкільника 5 років не припускає включення важкого м’яса гусака і качки, жирної свинини, особливо шашлику.
- Періодично замінюйте м’ясо на рибу у вигляді філе. Особливо корисні хек, судак, морський окунь.
Слідкуйте, щоб малюк пив достатньо рідини, особливо води. Бувають діти, які рідко відчувають спрагу або не звертають на неї уваги, тому навіть під час активних ігор рідко попросять пити. Пропонуйте воду самі, адже зневоднення небезпечне для організму.
