Режим і раціон харчування
Кожна мама складає своє меню з урахуванням рекомендацій лікарів і особистих смакових пристрастей. Щоб привести свою фігуру у форму без шкоди для малюка, годуючій мамі потрібно дотримуватися кілька загальних правил:
- Звертати увагу на склад продуктів та косметичних засобів. Не завжди яскрава обкладинка і напис про спортивну їжі допоможуть досягти мети.
- Відмовитися від фаст-фуду і відвідування ресторанів швидкого харчування. Краще відправитися з друзями на пікнік, ближче до природи, або здійснити вилазку в знайоме кафе з гарним меню всією родиною.
- Готувати страви на пару, а також варити або запікати продукти. Така їжа корисна і для мами, і для дитини, і для всіх домашніх. Любителям смаженого варто замінити сковороду на духова шафа – м’ясо, курка, риба вийдуть соковитими і рум’яними.
- Використовувати кухонну техніку – мультиварки, скороварки, аэрогрили. Вона дозволяє істотно скоротити час приготування здорової їжі.
- Пити воду. Годуюча мама повинна споживати не менше 2 літрів рідини в день. Вода покращує реологію крові та інших біологічних рідин, підтримуючи в робочому стані слизові оболонки, першими встають на шляху бактерій і вірусів, які намагаються проникнути в організм. Якщо жінка займається фізичними вправами, споживання рідини необхідно збільшити.
